Які побічні дії креатину

Користь харчової добавки «Креатин»

Білкова харчова добавка «Креатин» дозволяє спортсменам розвинути м`язову масу, збільшити витривалість і підвищити силові результати. При прийомі цієї добавки рівень внутрішньом`язового креатину в організмі збільшується в 2-3 рази. Після прийому «Креатину» багато помічають приплив енергії і витривалості. Особливо корисна ця харчова добавка для спортсменів, що зазнають сильні навантаження на коротких дистанціях. Вона скорочує швидкість синтезу молочної кислоти, яка може викликати хворобливі відчуття в м`язах, тому препарат підвищує витривалість бігунів на довгих дистанціях. «Креатин» буде корисний і спортсменам-вегетаріанцям. Схем прийому препарату досить багато, вони змінюються залежно від цілей і завдань його застосування.

Для отримання додаткової енергії під час тренування за годину до занять приймають по 5-7 грамів «Креатину» протягом місяця.

Побічні дії «Креатину»

Побічні дії застосування «Креатину» спостерігаються приблизно в чотирьох-п`яти випадках зі ста. До них відноситься алергія, яка виражається в почервонінні очей, появі почервоніння і свербіння шкіри. У спортсменів, які не пройшли остаточне статеве дозрівання, можлива поява акне (прищів).

До побічних дій «Креатину» відноситься затримка води в організмі. Вона виражається у вигляді появи припухлості на обличчі і невеликого набряку кінцівок. При розвитку цього побічного ефекту не можна зменшувати дози споживаної рідини, а щоб позбутися від цього стану, на час прийому «кератин» потрібно відмовитися від вживання смаженої, солоної і гострої їжі. Побічною дією препарату є дегідратація - зневоднення внутрішніх органів. Цей стан розвивається через брак води в організмі, яку забирають м`язи. У цьому випадку потрібно просто збільшити добове споживання води на 0,5-1,2 літра.

Одним з побічних дій «Креатину» є судоми і спазми, які з`являються з тієї ж причини, що і дегідратація, тому в даному випадку слід збільшити добове вживання води.

У людей, що мають підвищену кислотність шлунка, або у тих, хто страждає виразковими хворобами ШКТ, «Креатин» може викликати порушення травлення (біль у животі, порушення стільця, метеоризм). У таких випадках слід або відмовитися від його прийому, або приймати його в мінімальних кількостях. Можна також замінити «Креатин» в порошку на рідку форму або капсули, хоча в даному виді він менш ефективний.