Що таке креатин

По суті креатин можна назвати проміжним енергетичним складом організму, оскільки він сприяє синтезу аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ) - головного джерела енергії, необхідного для роботи мускулатури. Тому креатин дуже популярний у людей, що займаються силовими видами спорту, а також у бажаючих наростити м`язову масу.

Як діє креатин на організм людини

Як вже було сказано, джерелом енергії для скелетних м`язів є АТФ. Коли молекула цієї речовини вивільняє енергію, необхідну для скорочення мускулатури, від неї відщеплюється одна фосфат-група, і утворюється молекула аденозіндіфосфорной кислоти (АДФ). Однак завдяки наявності в організмі креатину, ця реакція стає оборотною.

Крім того, креатин збільшує обсяг мускулатури за рахунок потовщення м`язових волокон.

Нарешті, креатин підвищує здатність організму переносити нетривалі, але надзвичайно інтенсивні навантаження. Тому він особливо корисний для тих спортсменів, яким необхідно «вибуховий» зусилля - важкоатлетів, регбістів, гімнастів, велосипедних спринтерів, бігунів і плавців на короткі дистанції.

Креатин був відкритий в 1832 році, а в 1926 році з`явилися експериментальні докази його ефективності для росту м`язової маси. З 90-х років XX століття він є однією з найпопулярніших добавок для спортсменів.

Як слід приймати креатин

Основне джерело надходження креатину з їжею - це червоне м`ясо. Однак, наприклад, для вступу в організм всього двох грамів креатину довелося б з`їсти близько кілограма яловичини. Тому цю добавку приймають у вигляді порошку. Придбати його можна в магазинах спортивного харчування.

Експериментальні дані показали, що найбільш ефективно креатин засвоюється, коли в організмі людини міститься найбільше інсуліну. А це буває або відразу після пробудження вранці, або після прийому якийсь солодкої їжі (або солодкого напою), або протягом 30-60 хвилин після тренування.

У більшості джерел рекомендується приймати креатин протягом 1 години після тренування, розвівши порошок у воді або якому-небудь солодкому напої, наприклад, виноградному соку. Добова доза, частота і тривалість прийому креатину розраховується індивідуально, виходячи з віку, ваги і ступеня тренованості людини. Краще проконсультуватися на цю тему з фахівцем.