ЯК вживати гейнер :: Спорт і фітнес

Гейнер - різновид спортивного харчування. Він являє собою білково-вуглеводну суміш з процентним переважанням вуглеводної частини. Гейнер забезпечує енергією і сприяє накопиченню глікогену в м`язах. Білкова складова дає організму необхідну кількість амінокислот.

Що входить до складу гейнера?

Вуглеводи в складі гейнера мають різні глікемічний індекс і складність. Так як спортсмени часто дотримуються низкоуглеводного харчування, їм особливо необхідні альтернативні джерела енергії. В іншому випадку, ефективного тренування просто не вийде.

Гейнер містить розгалужені амінокислоти, які запобігають руйнуванню м`язів під час інтенсивного тренінгу. Також в його складі є вітамінні й мінеральні добавки, що сприяють правильному енергетичному обміну.

Часто Гейнер містить креатин, переносник енергії фосфатних груп. Вона необхідна для повноти і потужності скорочення м`язів під час силового тренування.

До складу гейнера часто входять среднецепочечние тригліцериди (МСТ). Вони потрібні для синтезу великої кількості ферментів і збільшують енергію білків і вуглеводів в кілька разів. Фактично МСТ є концентрованим джерелом енергії, що дозволяє економити власне паливо організму.

Купуючи гейнер, варто переконатися у відсутності або мінімальному вмісті в ньому цукру. Недобросовісні виробники здатні заповнити цукром до 50% всіх входять до складу вуглеводів. У такому випадку ви будете отримувати в надлишку даремні швидкі вуглеводи, які легко конвертуються в жир.

Також зверніть увагу, щоб відсоток білка був не менше 15. В іншому випадку вага буде знову-таки набиратися в основному за рахунок жирової тканини. До слова, хороший високобілковий гейнер не коштуватиме дешево.

Як правильно приймати гейнер

Уважно прочитайте інструкцію по застосуванню свого гейнера, дотримуйтесь рекомендовану добову дозу. На відміну від протеїну, гейнер не слід приймати більше покладеного. Через високого відсотка вмісту вуглеводів всі надлишки підуть на формування підшкірного жиру.

Гейнер можна змішувати з окропом, щоб не пошкодити структуру білка. Ви можете розвести його в молоці, соку, мінеральній воді.

Щоб підвищити витривалість, необхідно випити гейнер приблизно за півгодини до тренування. Наситившись енергією, організм надовго збереже свої запаси глікогену недоторканими. Це сприятиме більш ефективній роботі м`язів і прискорить їх подальше зростання.

Для збільшення м`язової маси і відновлення після тренування варто прийняти гейнер не пізніше як через півтори години після її закінчення. Така своєчасна підживлення позитивно позначиться на процесі росту м`язової тканини.