ЯК найкраще пити гейнер

Гейнер - це харчова добавка, що складається з білків і вуглеводів. Іноді в цю суміш додається креатинін, амінокислоти і вітаміни. Також у складі можуть бути присутні жири. Призначення гейнера - збільшення м`язової маси у людей, що займаються силовим тренінгом.

Інструкція

Дія гейнера триває кілька годин. Добавка швидко відновлює енергетичний запас організму. Гейнер потрібно вживати з дотриманням спеціального плану харчування для нарощування м`язової маси. Людям, схильним до набору зайвої ваги, гейнер варто вживати з обережністю. Гейнер особливо рекомендується людям з ендоморфним типом статури. При такому статурі організм не схильний до накопичення жирових запасів.

Більшість гейнеров проводиться іноземними компаніями. Часто на упаковці іноземного продукту немає перекладу на російську мову. Іноді в інструкції вказується інша система вимірювання величин, немає вказівок по правильному вживання гейнера.

Саме правильне час для вживання гейнера - відразу після силового тренінгу. У цей момент відкривається білково-вуглеводне вікно. Прийом гейнера в цей проміжок часу допоможе відновити сили, посилити регенеративні процеси в м`язовій тканині. Також гейнер зможе придушити катаболізм в м`язах і відновити енергетичні запаси.

Можливий прийом гейнера перед силовим тренуванням. У такому випадку організм отримає запас вуглеводів, який дозволить тренуватися довше і інтенсивніше. Висока концентрація амінокислот не дозволить розвиватися катаболічних процесів. Але у випадку прийому гейнера перед тренуванням, організм не буде втрачати запаси жирової тканини. Цілком може статися збільшення приросту жиру.

Для підтримки організму постійною кількістю амінокислот, білків і вуглеводів гейнер можна пити між прийомами їжі. Такий спосіб прийому підсилює метаболізм. Якщо Гейнер містить велику кількість білка, його можна вживати на ніч, перед сном. Таким чином, вночі організм буде забезпечений білками і амінокислотами. Для швидкого набору м`язової маси гейнер потрібно вживати щодня. Такий же режим прийому рекомендується людям з низьким вмістом жиру в організмі.

Для вживання гейнера з порошку потрібно приготувати коктейль. Для цього змішують 150 грам порошку з 0,3 літра рідини. Рідина можна вибирати виходячи зі смакових уподобань, калорійності і легкості розмішування порошку. В якості рідини можна вибрати воду, молоко або кисломолочні продукти.