Чи варто вживати протеїн, гейнер

Чи потрібні спортивні коктейлі?

Тема спортивного харчування супроводжується десятками міфів і помилок. Затяті противники фітнес-добавок впевнені, що все це - хімія, гормони і анаболіки. Однак саме подібна кричуща безграмотність і призводить до того, що тренування виявляються неефективними: проходять місяці інтенсивних занять, а тіло, особливо жіноче, залишається рихлим і без рельєфу. Вся справа в тому, що під час силових тренувань ви не дотримуєтеся правильне харчування, а саме, достатнє і збалансоване вживання білків, жирів і вуглеводів. Особливо складно справа йде з білком: набрати необхідну денну норму вкрай складно, а недолік протеїну завжди негативно позначається на стані м`язів. Якщо в організм не надійде порція білків і вуглеводів протягом півгодини після тренування, ви працювали даремно. М`язи не зможуть якісно відновитися і сприяти спалюванню жиру, обмін речовин сповільниться, сили підуть. Щоб дати м`язам необхідну підживлення, ви можете вдатися до допомоги спортивних коктейлів - корисних і безпечних.

Одна з поширених помилок: спортивне харчування сприяє нестримного росту мускулатури. Насправді, щоб отримати серйозний приріст м`язів, жінці необхідно тренуватися по 2 рази на день з постійним підвищенням ваги, а також з`їдати величезні порції білка і вуглеводів. І навіть у цьому випадку не гарантований бодибилдерских рельєф, для отримання якого потрібно дотримати ще дюжину умов і нюансів. Протеїни і гейнери - лише повноцінна добавка, яка допоможе вам зробити тренування більш результативними.

Чим відрізняються протеїни і гейнери

Основний компонент даних видів спортивного харчування - сироватковий або соєвий протеїн, який засвоюється організмом набагато краще звичайних рослинних і тваринних білків. Склад і призначення цих добавок різний. У протеїнові коктейлі - високий вміст білка і невеликий відсоток вуглеводів і добавок, які сприяють засвоєнню продукту. Такий засіб може замінити повноцінний прийом їжі, а також рекомендується для вживання перед і після тренувань. Протеїновий коктейль допомагає знизити вагу, відновити м`язи, налагодити обмін речовин і відрегулювати рівень глюкози в крові після тренінгу.

У складі гейнеров переважають вуглеводи, присутні необхідні жири, а відсоток вмісту білка може варіюватися від 20 до 30. Такий коктейль допоможе ефективно наростити м`язову масу, особливо тим, кому це дається з великими труднощами.

Хороші протеїни і гейнери не можуть коштувати дешево. Низька вартість продукту - привід насторожитися.

Протипоказання до вживання протеїну і гейнера

Перш ніж вживати ту чи іншу спортивну добавку, розберіться в складі. Чим чистіше компоненти, чим менше в продукті цукру - тим краще. Пам`ятайте про те, що сироватковий протеїн майже завжди краще соєвого. Протеїни і гейнери, як правило, мають різноманітні смаки, тому проаналізуйте інгредієнти на предмет індивідуальної нестерпності.

Склад більшості спортивних протеїнових коктейлів майже не відрізняється від складу коктейлів для вагітних. Якщо в очікуванні дитини ви продовжуєте силові тренування, білкові добавки підуть на користь і вам, і майбутній дитині.

Спортивні коктейлі не рекомендується пити при грудному вигодовуванні. Існують думки, що надлишок білка може дати зайве навантаження на нирки малюка. Крім того, ряд інгредієнтів протеїнів і гейнеров нерідко стає причиною висипань у немовлят.