ЯК приймати амінокислоти при заняттях спортом :: Здоров'я і медицина

Можна приймати амінокислоти два рази на добу, а можна 5 і більше. Все буде залежати від того, який ефект хоче отримати бодібілдер. Рекомендується приймати вітаміни в період тренувань.

Інструкція

Амінокислоти є складовою частиною білка - будівельного матеріалу м`язів. Вони не тільки активізують ріст м`язових волокон, а й беруть участь у виробленні ферментів, гормонів і антитіл. Плюс до всього підтримують імунітет організму. Велике значення амінокислоти мають саме для бодібілдерів, тому що забезпечують ріст м`язової маси спортсмена, катаболізм підшкірно-жирової клітковини і відновлення організму після тренувань. Але тут дуже важливо знати, як приймати амінокислоти при заняттях спортом.

Якщо ви вперше до посиленим тренуванням, то повинні враховувати, що процес витрати амінокислот дуже швидкоплинний. Навіть займаючись з помірним навантаженням і не з найбільшою інтенсивністю, можна втратити до 80% вільних амінокислот. Тому для досягнення максимального ефекту від прийому амінокислот потрібно дотримуватися двох основних правил: пити препарат тоді, коли він буде максимально засвоюватися організмом і тільки тоді, коли організм буде в ньому гостро потребувати.

Всі амінокислоти діляться на незамінні, замінні і умовно замінні. Виробники препаратів для збільшення м`язової маси роблять наголос саме на незамінні амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно і отримує тільки разом з їжею. Якщо ви п`єте протеїн, то більше не потребуєте підтримки організму в період тренувань. Єдине, можна додати препарат ВСАА, багатий такими амінокислотами, як валін, лейцин і ізолейцин. Приймайте ВСАА перед, під час і відразу після тренування в дозі 4-8 грамів, розчиняючи порошок у воді разом з кількома ложками цукру. Порцію амінокислот можна прийняти вранці натщесерце для придушення катаболізму.

Якщо ви хочете схуднути, то пийте ВСАА ще й у перервах між їжею - це допоможе придушити катаболізм, зменшити апетит і зберегти м`язи. Якщо ви зупинилися на якомусь іншому препараті з іншим набором амінокислот, то при розрахунку дозування відштовхуйтеся від власної маси тіла. Якщо ваша вага не перевищує 60 кг, добова доза для вас повинна становити 10-14 гр. Якщо ви знаходитесь у ваговій категорії від 60 до 80 кг, пийте по 14-16 гр амінокислот на добу. Якщо ви важите близько 100 кг, приймайте по 16-20 гр, а при вазі понад 100 кг - 20-30 гр амінокислот на добу.

Добову дозу рекомендовано ділити на два рази. Тобто пити вранці і відразу після тренування. За бажанням ви можете пити препарат ще раз перед відходом до сну, але це не обов`язково. Як відомо, амінокислоти можуть мати форму порошку, капсул і рідку консистенцію, всі вони засвоюються однаково, і яку вибрати ви вирішуєте самі залежно від власних уподобань. Рекомендується поєднувати прийом амінокислот з прийомом вітаміну В 6 в дозуванні 50 мг на добу і вітаміну С. Харчування в період тренувань має бути різноманітним і збалансованим.