ЯКІ амінокислоти корисні для спортсменів :: Спорт і фітнес

Амінокислоти є складовими білка, а білок - це будівельний матеріал для м`язової тканини. Деякі з них можуть продукуватися організмом, деякі можуть надходити тільки ззовні.

Інструкція

Амінокислоти зазвичай приймаються спортсменами ізольовано, у вигляді спортивної добавки. Це сприяє прискоренню м`язового росту і відновлення організму після тренувань, а також підвищенню витривалості.

Всього в організмі людини є 20 амінокислот, 9 з них не виробляються в ньому. Ключовими для спортсменів є амінокислоти групи ВСАА, що мають розгалужену ланцюг. До них відносяться ізолейцин, лейцин і валін.

Амінокислоти групи ВСАА захищають м`язи від руйнування і сприяють зниженню відсотка жирової тканини в організмі. Ізолейцин активізує м`язовий ріст, при його дефіциті м`язова тканина починає руйнуватися.

Ізолейцин відіграє істотну роль у процесі отримання енергії з глікогену в м`язах, тому його недолік проявляється гіпоглікемією. Людина відчуває млявість, сонливість, зниження апетиту.

Лейцин сприяє зміцненню імунітету, поніжет рівень цукру в крові. Сприяє швидкому загоєнню ран, запобігає стан перевтоми.

Валін робить позитивний вплив на стан нервової системи, він захищає мієлінових оболонку нервових клітин. Є джерелом енергії для м`язових клітин, як і інші амінокислоти ВСАА. Знижує чутливість організму до болю і температур, перешкоджає зниженню рівня серотоніну.

Серед інших важливих амінокислот можна навести лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, аргінін. Лізин бере участь у м`язовому зростанні і сприяє активному синтезу карнітину. Карнітин - речовина, що запускає процес спалювання жирів.

Лізин бере участь у виробленні колагену, покращує засвоєння кальцію. Все це сприяє зміцненню опорно-рухового апарату.

Метіонін запобігає відкладенню жиру в печінці, сприяє швидкому відновленню. Він бере участь у виведенні важких металів з організму, захищає нирки.

Фенілаланін прискорює вироблення білка, контролює швидкість метаболізму. Він використовується організмом для вироблення низки важливих гормонів, а також пригнічує апетит.

Треонін підтримує роботу імунної системи на належному рівні, без цієї амінокислоти організм буде схильний перевтоми. Важливий для метаболізму і процесів травлення, сприяє усуненню побічних продуктів синтезу білка.

Аргінін також допомагає відновленню організму, а ще сприяє зниженню холестерину в крові.