L-карнітин: користь чи шкода?

Як працює L-карнітин

Організм кожної людини виробляє L-карнітин, який синтезується з метіоніну і лізину в нирках і печінці. Однак проводиться його досить мало, і він швидко витрачається. Основна роль L-карнітину - транспортування жирних кислот через мембрану клітини. При нестачі цієї амінокислоти організм для отримання енергії використовує в основному вуглеводи.

Однак просто прийняти L-карнітин та чекати швидкого спалювання жирів не варто. Особливість цієї амінокислоти в тому, що вона працює тільки під час фізичних навантажень. І якщо ви бажаєте схуднути за допомогою L-карнітину, вам доведеться поєднувати низькокалорійну дієту, аеробні фізичні навантаження і прийом препаратів з L-карнітину.

Друге корисна властивість L-карнітину в тому, що він сприяє нарощуванню м`язів. Прийом амінокислоти зміщує метаболізм на отримання енергії з жирних кислот. А білки в цей час йдуть на будівництво мускулатури. Цією особливістю L-карнітину посилено користуються спортсмени.

Але це не всі позитивні властивості L-карнітину. Він здатний значно підвищувати витривалість і працездатність, знижувати стомлюваність, що також вкрай важливо для займаються спортом людей. Прийом цієї амінокислоти прискорює відновлення після посилених тренувань, знижує м`язові болі під час і після фізичних навантажень.

Звичайним людям L-карнітин корисний для профілактики серцево-судинних захворювань і атеросклерозу - він допомагає уповільнити утворення атеросклеротичних бляшок і знижує рівень холестерину. При простудних захворюваннях L-карнітин допомагає швидше одужати і відновитися.

Неконтрольований прийом L-карнітину здатний принести організму і шкоду. Якщо будуть витрачені всі жирові запаси, постраждають серце і органи черевної порожнини, яким жирні кислоти необхідні для роботи та захисту. Крім того, великі дози L-карнітину можуть викликати безсоння, нервозність і занепокоєння.

Як приймають L-карнітин

Приймати L-карнітин безконтрольно не рекомендується. Перш ніж доповнити цією речовиною дієту і фізичні вправи, варто порадитися з лікарем. Крім деяких протипоказань, L-карнітин здатний викликати алергічні реакції і індивідуальну непереносимість.

Рекомендовані добові дози L-карнітину:
- 10-15 мг - для дітей до року-
- 30-50 мг - для дітей 1-3 років-
- 60-90 мг - для дітей 4-6 років-
- 100-300 мг - для дітей 7-18 років-
- 300 мг - для дорослих-
- 500-2000 мг - для боротьби із зайвими кілограмами і підняття іммунітета-
- 500-1000 мг - при інфекційних хворобах, захворюваннях нирок і серцево-судинної системи-
- 500-3000 мг - для інтенсивних занять спортом і важкою фізичною працею.