Як правильно приймати l-карнітин?

Навіщо приймати l-карнітин

L-карнітин - це дуже важлива і корисна амінокислота. Вона виробляється в печінці і надходить в організм з деякими продуктами харчування. На жаль, цієї кількості l-карнітину мало навіть для людини, яка не займається спортом. В добу середньостатистичній людині необхідно близько 300 мг, а така кількість карнітину міститься в 1 кг м`яса.

Основна функція l-карнітину - напрямок жирів в мітохондрії клітин для перетворення їх в енергію. Крім цього, він покращує роботу серцево-судинної і нервової системи. Він уповільнює процеси старіння в головному мозку.

L-карнітин затримує в організмі білок, тому він зможе підтримувати ваші м`язи в тонусі навіть під час дієти. Він зробить вас витривалішими на тренуванні і допоможе вашим м`язам швидше відновлюватися.

Дозування l-карнітину

У першу чергу, слід усвідомити, що, якщо ви будете приймати l-карнітин у вигляді добавки, але не будете дотримуватися дієти і займатися спортом, то схуднути вам не вдасться. Щоб зайва вага йде швидко і назавжди, необхідний комплексний підхід: спорт, l-карнітин та дієта.

Приймати добавку потрібно курсами. Один курс повинен тривати 4-8 тижнів. Після цього зробіть двотижневу перерву, а потім відновите прийом.

У магазинах спортивного харчування ви знайдете великий асортимент l-карнітину. Він випускається у вигляді таблеток, спортивних напоїв, желатинових капсул, спортивного шоколаду і концентрату. Рідкий карнітин засвоюється дуже швидко, але дуже часто в його складі знаходяться підсолоджувачі, концентрати та інші шкідливі речовини. Вартість таких напоїв вище, тому краще купувати карнітин в таблетках.

Якщо ви займаєтеся спортом, ваша доза карнитина в добу повинна становити 500-3000 мг, залежно від ваги тіла. Дослідження довели, що прийом карнітину навіть по 15000 мг на добу не приводить до побічних ефектів, але такі високі дози вам ні до чого.

На упаковці будь-якого карнітину буде вказана добове дозування. Різні виробники по-різному рекомендують приймати їх препарат. Деякі радять пити карнітин тільки в тренувальні дні, а деякі - щодня по два рази на день.

Не приймайте карнітин на голодний шлунок. Він, як і будь-яка інша амінокислота, може перешкоджати мікрофлору кишечника.

Карнітин - це доповнення до дієти та занять спортом. Він допоможе прискорити результат, якщо ви не будете переїдати і пропускати тренування. Пам`ятайте, що це всього лише добавка, тому не можна опускати руки, і чекати, поки карнітин зробить все за вас.