Креатин в спортивному харчуванні

Що таке креатин

Креатин - це природне речовина, що виробляється в печінці, нирках і підшлунковій залозі. Дана речовина в невеликій кількості міститься також і в м`ясі.

Чоловічий організм виробляє близько 2 грамів креатину в добу. Для того щоб прискорити процес набору чистої м`язової маси, спортсмени беруть креатин додатково у вигляді спортивної добавки, що продається в магазинах спортивного харчування.

Дія креатину

Енергія в людському організмі вивільняється завдяки окисленню молекули АТФ (аденозин трифосфат). Після окислення АТФ перетворюється в молекулу АДФ (аденозин дифосфат).

Коли ви піднімаєте велику вагу, АТФ перетворюється в АДФ, і у вашому організмі виділяється енергія. Але в м`язах занадто мало АТФ, тому активне навантаження може тривати максимум 10-15 секунд, після чого креатин заповнює запаси АТФ. При піднятті важких в організмі весь час відбувається такий циклічний процес. Людина не може тренуватися на максимальному рівні тривалий час, тому що запаси креатин фосфату занадто швидко закінчуються.

Саме додатковий прийом креатину дозволить вам тренуватися набагато довше і інтенсивніше. Крім цього, креатин допоможе наростити м`язову масу. На стінках м`язових волокон відкладається додаткову кількість протеїну, за рахунок чого і ростуть м`язи. Креатин підвищує витривалість, перешкоджає утворенню молочної кислоти і прискорює відновлення організму.

Креатин допоможе вам добитися відмінних результатів всього за кілька місяців.

Як приймати креатин

Креатин приймається курсами, після кожного з яких випливає зробити паузу на два тижні. Один курс триває 4-6 тижнів.

У перший тиждень прийому дозування становить 4-6 грам два рази на день. Через 7 днів, дозування знижується до 3 грам в день.

Краще приймати добавку на порожній шлунок, так вона швидше всмоктується. Якщо у вас з`являються діарея або біль у животі, приймайте креатин тільки після їжі.

Побічні ефекти креатину

Креатин, уживаний навіть у великих дозах (понад 30 грам за один раз), не робить негативного впливу на нирки та печінку.

У рідкісних випадках у спортсменів спостерігається поява акне (прищів). Це пов`язано з тим, що в організмі збільшується вироблення тестостерону.

Креатин призводить до затримки води в організмі, але затримується всього 0,5-2 літра, а це не приносить людині ніякої шкоди.

Деякі спортсмени, які беруть цю добавку, скаржаться на порушення травлення. Найчастіше такий побічний ефект супроводжує тільки перший тиждень прийому, коли необхідно вживати великі дози креатину.