Яка користь і шкода креатину

Що таке креатин

Креатин - це натуральна природна речовина, що міститься в м`язах людей і тварин. Воно є незамінним, оскільки бере участь в енергетичному обміні і м`язовому русі. У людському організмі є приблизно 100-140 г креатину. Без нього існування людей і тварин було б неможливим.

Дана речовина присутня в рибі та м`ясі, а також виробляється в нирках, печінці і залозах. Для того щоб щодня насичувати організм 6 г креатину, необхідно з`їдати 4 кг м`яса в день. Це дуже шкідливо, тому на допомогу приходить препарат креатин.

Додаткове вживання цієї речовини призводить до нарощування м`язової маси, завдяки стимуляції синтезу м`язового білка. Досить швидко м`язи стають сильнішими і масивними, а між м`язовими волокнами не накопичується вода, як під час прийому кортизолу і стероїдів.

Джерелом енергії для скорочення мускулатури є молекула АТФ (аденозину трифосфат). В організмі людини кількість АТФ обмежена. Атлети збільшують його за рахунок вживання креатину.

Користь креатину

Корисна дія креатину полягає в тому, що він допомагає атлетові набрати приблизно 5 кг чистої м`язової маси всього за два тижні і підвищити м`язову силу на 10 кг за один тиждень. Крім цього, він збільшує витривалість і сприяє швидкому відновленню сил після тренування. А при розумних дозах прийому речовина здатна позитивно впливати на тривалість життя.

Креатин - це натуральний препарат, тому він дозволений на змаганнях.

Шкода креатину

Існують і побічні дії креатину, але вони спостерігаються приблизно в 5 випадках з 100, тобто показник майже в 4 рази нижче, ніж у таблеток від грипу і головного болю. Тому його відносять до списку безпечних препаратів. До того ж від будь-яких побічних дій цієї речовини можна позбутися всього за кілька днів, просто припинивши прийом.

Перше місце серед побічних ефектів займає алергія. Вона виражається в почервонінні очей, посилення роботи слизової, свербінні і почервонінні шкіри.

Атлети, у яких ще не закінчилося статеве дозрівання, іноді скаржаться на акне (прищі), що з`являються від прийому креатину. Після 23-27 років подібного ефекту вже не спостерігається.

У спортсменів з підвищеною кислотністю і у тих, хто хворіє на виразку шлунка і кишечника, може порушитися травлення. У такому випадку слід знизити дозу креатину або відмовитися від його прийому.

Дуже рідко виникає ефект зневоднення внутрішніх органів (дегідратація). Він виникає від нестачі води, яку забирають м`язи. При виникненні такої побічної дії потрібно просто збільшити добовий прийом води.

У всіх спортсменів, що беруть креатин, затримується вода в організмі. Це виражається у вигляді невеликого набряку кінцівок і припухлості на обличчі. У такій ситуації не можна зменшувати кількість споживаної рідини. Досить відмовитися від вживання смаженої, гострої та солоної їжі.

Також у атлетів, які споживають недостатня кількість води, можуть виникати спазми і судоми.