ЯК правильно приймати протеїн

Рано чи пізно перед більшістю спортсменів постає питання: приймати чи не приймати протеїн. У цього білка є ряд плюсів і мінусів. Як же приймати протеїнові суміші?

Скільки потрібно?

Організму спортсмена потрібно не менше 2 грамів білка на кілограм ваги щодня. Для отримання більш високих результатів іноді дозування білка можна збільшити, проте існує і кордон засвоєння білка.

Один стакан протеїнового коктейлю може містити до 40 грамів білка. Багато це чи мало? Для спортсмена вагою в 80 кг необхідне добове споживання білка становить 160 грамів. Таким чином, один стакан протеїнової суміші може задовольнити чверть добової потреби. Але протеїн - це не єдиний білок, який варто вживати. Протеїнові суміші сприяють швидкому набору м`язової маси, проте не можуть повністю замінити природне харчування: супи, м`ясну і молочну їжу.

Час прийому

Доброю ідеєю може виявитися прийом протеїнової суміші відразу після тренування. Достатня кількість м`язів зазнало розрив і вимагає відновлення. Для створення нових м`язових клітин і «латання» первинних потрібно білок. Протеїнова суміш, випита в цей момент, може налаштувати організм на ріст м`язової маси.

Також вдалим часом прийому суміші є вечеря (бажано за 2-3 години до сну). Якщо ви вип`єте протеїновий коктейль безпосередньо перед сном, то з`явиться додаткове навантаження на травну систему. Своєчасний білковий вечеря може сприяти збільшенню м`язової маси без зайвих проблем для вашого організму.

Корисні добавки

Засвоєння протеїнових сумішей організмом багато важливіше самого їх прийому. Який толк пити п`ять порцій білкового коктейлю, якщо засвоюється лише одна, а решта осідають шлаками у вашій травній системі. Засвоєння протеїну (і решти білка) можна збільшити за рахунок метаболізму і поліпшення всього здоров`я цілком.

Метаболізм (прискорення обмінних процесів) може бути посилений додаванням у ваші напої екстракту зеленого чаю, препаратів на основі кофеїну і хітозану. Але будьте обережні: у більшості метаболіка зважаючи сильної дії на тиск, серцебиття і роботу мозку є протипоказання. Тому перед їх вживанням бажано проконсультуватися з лікарем.

Крім того, на засвоєння протеїну позитивно впливає одночасне вживання вітамінного комплексу. Необов`язково купувати найдорожчі препарати - достатньо мультивітамінів зі звичайної аптеки. На засвоєння білка позитивно вплине і прийом амінокислот (особливих молочних препаратів). Купити їх можна в інтернет-магазинах або спеціалізованих відділах спортивного харчування. Якщо ви не хочете купувати амінокислоти в таблетках, ви можете отримати бракуючі речовини з горіхів, молочних продуктів або перепелиних яєць.