ЩО краще пити в "гойдалці"

Опинившись в тренажерному залі вперше, можна розгубитися. Необхідно здійснювати одне повторення за іншим, дотримуватися вказівки тренера або знайденої програми. У перерві хочеться пити. Від того, що ви п`єте, можуть залежати хід тренування і її результати.

Спеціалізовані напої

Напої на основі таурину можуть додати енергії вашим діям. Таурин - життєво необхідна амінокислота, що сприяє прискоренню синтезу білка, отже, і зростанню м`язових клітин в організмі. Тауріновие напої дозволять вам підготувати грунт для споживання білка у великій кількості (не 2, а 3-4 грами на кілограм тіла). У таурину є і протипоказання, бажано проконсультуватися з лікарем перед його вживанням.

Ще однією значущою групою спеціалізованих спортивних напоїв є ізотоніки. Вони складаються, як правило, з трьох компонентів: води, вуглеводної суміші і солей, що виконують роль електроліту. Вони можуть прискорювати метаболізм і прискорювати всі життєві процеси, давати «вибуховий підйом» на тренуванні і сприяти зростанню м`язової маси за рахунок прискорення відновлення. Однак вони мають і протипоказання. По-перше, люди зі слабкою оболонкою зубної емалі можуть пошкодити собі зуби. Їм краще пити ізотоніки через соломинку. По-друге, якщо вживати ізотоніки у великих кількостях, можливі порушення артеріальної, серцево-судинної системи, порушення сну. Всі свідчення і дозування вказані на етикетці спортивного напою.

Кофеїн

Сам кави краще не вживати - він сприяє зниженню метаболізму. Однак, є безліч напоїв на основі кофеїну, здатних дати заряд бадьорості для ранкових тренувань.

Пуер (імператорський чай) - досить екстравагантний напій для спортивних тренувань. Тим не менш, він може допомогти з виведенням шкідливих речовин в період спалювання жиру, набору м`язової маси. Якщо у вас є спортивна дієта, насичена речовинами, отриманими в результаті генної інженерії (гейнери, жіросжігателі), то пуер дозволить вам вивести «відходи виробництва» з організму.

Зелений чай може знизити відчуття голоду, що може бути корисно на етапі «сушки», але абсолютно неприйнятно при наборі м`язової маси.

Вода з медом

Вода з медом за складом є вуглеводної сумішшю з низькою концентрацією. Природний цукор (фруктоза і глюкоза) може позитивно вплинути на роботу мозку, мотивацію. До того ж сам смак медової суміші сприяє гарному настрою, позитивної зарядженості на роботу.

Протеїнові коктейлі

Початківці культуристи часто починають спортивну дієту з закупівлі великої кількості протеїну і багаторазового вживання протеїнових сумішей. Однак усьому є межа: засвоєння білка має жорсткі кордону. Бажано пити білковий коктейль не на початку тренування, коли організму потрібна енергія, а в її кінці, коли білок потрібно для створення клітинних зв`язків пошкоджених м`язів.