Як харчуватися, щоб набрати м'язову масу

Білки

Білки є будівельним матеріалом. Без достатньої кількості білка вам не вдасться набрати м`язову масу. Сам процес створення м`язової клітини простий. Спочатку одна з ваших маленьких слабких м`язових клітин повинна «порватися» (на тренуванні, в результаті навантаження). Потім вона повинна отримати відпочинок і відновитися. При цьому, отримуючи достатню кількість білка, ви зможете отримати м`яз, велику своєї «попередниці» в кілька разів.

Для повноцінного спортивного харчування необхідно вживати мінімум 2 грама білка з розрахунку на 1 кг вашого тіла. Тобто, якщо ви важите 60 кг, ви повинні з`їдати 120 грамів білка на добу. Таблиця для розрахунку кількості білків та інших поживних речовин приведена в розділі «Ресурси».

У бодібілдерів (культуристів) також прийнято використання поживних сумішей і протеїнових коктейлів. Їх перевага полягає в тому, що ви отримуєте чистий білок. Однак є й недолік - такі білки є неприродними. З ними можна дати результати, але «прожити» на таких сумішах непросто. Вони не можуть замінити природні білки: яловичину, курячі грудки, яйце, сир, сир.

Вуглеводи

Каші, фрукти, хліб і пластівці дають організму запас енергії. Без енергії на тренуваннях робити нічого. Однак для кращого результату потрібно отримувати більшу частину вуглеводів у першій половині дня (близько 70%). Якщо ви почнете ранок з рисової, вівсяної або гречаної каші, ви отримаєте заряд на весь день. Житній хліб з цілісних знаків варто віддати перевагу традиційному білому - у ньому багато вітаміну B6, він краще засвоюється організмом.

Важливі добавки

Амінокислоти і вітаміни зможуть в рази прискорити життєві процеси. Попутно вони захистять ваш організм від стресів, викликаних тренуваннями, хвороб, дозволять інтелекту працювати інтенсивніше. Забавно - силові тренування зазвичай сприяють активному інтелектуальної праці. Зміцнюючи своє тіло, людина може найкраще допомогти своєму мозку. Купити мультивітамінний комплекс можна в найближчій аптеці. Амінокислотами ж можна запастися в спеціалізованому магазині спортивного харчування.

Спортивний режим і відновлення

Часто спортсмени, охочі досягти якнайшвидшого набору м`язової маси, просто забувають відпочивати і тренуються щодня. Але м`язи ростуть тоді, коли спортсмен відновлюється. Не забувайте про важливість відпочинку, віддавайтеся йому повністю. Розслабляючий масаж, йога, здоровий сон, читання можуть істотно наситити ваше життя і посприяти зростанню м`язової маси.