ЯК приготувати білковий коктейль

Щоб схуднути, набрати або утримати вагу, необхідно дуже уважно стежити за харчуванням. Зробити дієту більш ефективної допоможуть білкові коктейлі, що представляють собою суміші з високою концентрацією білка. Приготувати їх можна в домашніх умовах з доступних інгредієнтів в залежності від переслідуваної вами мети.

Статті за темою

Як приготувати білковий коктейль

Білковий коктейль для схуднення

Білок дуже важливий для організму під час схуднення - він сприяє тривалому насичення, заряджає енергією і не дозволяє знижуватися м`язовій масі. Вживати білковий коктейль для схуднення можна по різному. Замінюйте їм вечерю або влаштовуйте собі розвантажувальні дні на цьому напої.

Щоб приготувати білковий коктейль «Сибарит», вам знадобляться:
- 300-400 грамів знежиреного творога-
- 300-400 грамів будь-яких фруктів, окрім бананів.

Фрукти подрібніть в блендері і змішайте з сиром. Краще візьміть різні фрукти і ягоди - яблука, груші, ківі, персики, вишні, полуницю і так далі. За бажанням можете розбавити коктейль невеликою кількістю не солодко йогурту або соку. Отриманий обсяг напою розділіть на 5 порцій і вживайте протягом дня. До складу даного коктейлю входить добова норма білка для жінок, велику кількість вітамінів і клітковини, яка корисна для травлення.

Завдяки цьому напою, ви не тільки схуднете, але і виглядати будете краще.

Білковий коктейль для набору ваги

Дефіцит ваги є досить частим явищем. Щоб поправитися, необхідно добре і правильно харчуватися. Завдяки повноцінному білку і вуглеводам ви будете нарощувати м`язову масу і не будете голодувати.

Для набору ваги потрібно «посилити» протеїновий коктейль корисними вуглеводами - бананами, сухофруктами, горіхами, кукурудзяними та злаковими пластівцями, медом і так далі.

Щоб приготувати домашній білковий коктейль, в блендері змішайте 1 стиглий банан, 50 грамів сиру і 1 стакан молока. Або ще такий рецепт: 50 грамів сиру розмішайте в 1 склянці молока, потім додайте 1 столову ложку какао і 20 грамів подрібненого шоколаду.

У коктейлі для набору ваги можете додати жменю подрібнених горіхів.

Білкові коктейлі для спорту

Якщо ви активно займаєтеся спортом, ви повинні розуміти, що білок для вас дуже важливий, його дефіцит може негативно позначитися не тільки на якості тренувань, а й вашому зовнішньому вигляді. Перед початком тренування побалуйте свій організм банановим коктейлем - він додасть вам сил і енергії. А після - приготуйте легкий фруктовий коктейль із знежиреним сиром. Сир є джерелом кальцію і корисного білка. А фрукти збагатять ваш організм клітковиною, вітамінами, мінералами та іншими корисними компонентами. Відмінний варіант збагачення коктейлю білком - використання сухого молока.