ЯК змінити гнів на милість :: Робота над собою

Постійне невдоволення оточуючими істотно погіршує якість життя і може призвести до нервового виснаження та соціальної ізоляції. Щоб припинити низку конфліктних ситуацій, варто опустити планку вимог по відношенню до інших людей і частіше оцінювати власні емоції, думки і вчинки.

Інструкція

Проаналізуйте причини вашого гніву. Можливо, ви зліться через те, що ваш друг, колега, кохана людина і т.д. зробив щось не так, як ви хотіли? Або не зробив чогось з того, що, на вашу думку, потрібно було обов`язково зробити? У цьому випадку дайте собі відповідь на питання: чому ви вважаєте, що хтось неодмінно повинен відповідати вашим очікуванням? Пам`ятайте, що кожна людина індивідуальна і має світогляд, відмінне від вашого. Те, що є головним у вашій системі цінностей, у нього може перебувати далеко не на перших позиціях. І це зовсім не означає, що він гірший вас.

Якщо напад гніву оволодів вами по відношенню до власної дитини, для початку заспокойтеся. Згадайте про те, що ви колись теж були в такому ж віці і самі допускали помилки і промахи. Не кричіть на сина чи дочку, так ви нічого не доб`єтеся. Якщо дитина ще занадто малий, щоб вести з ним осмислені бесіди про правильну поведінку і хорошою навчанні, постарайтеся у вигляді гри викласти йому урок про те, що потрібно прибирати за собою іграшки, їсти корисну кашу або не робити того, що може бути небезпечно для його здоров`я.

Врахуйте, що гнів і крик в питаннях виховання дітей будь-якого віку неприпустимі. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з негативними емоціями, вийдіть із квартири, прогуляйтеся, попросіть когось із ваших близьких побути з дитиною. При частому повторенні подібних ситуацій переглянете ваш режим дня, можливо, ви занадто втомлюєтеся, ваші будні нудні і одноманітні. Залучайте до виховання дітей і ведення домашнього господарства вашого чоловіка або когось з родичів, приділяйте увагу собі.

Якщо у вас поганий настрій, не прагнете відігратися на комусь із навколишніх, займіться пошуком і усуненням причин, що спровокували його. Пам`ятайте і про те, що гнів дуже погано впливає на здоров`я серцево-судинної і нервової систем. Якщо ви відчуваєте сильні негативні емоції, ваш пульс при цьому значно частішає, можуть виникнути тахікардія і аритмія, в крові підвищується рівень адреналіну і норадреналіну, перерозподіляється кровотік в головному мозку, розширюються зіниці, шкіра стає гарячою. Нерідкі випадки, коли на піку негативних емоцій у людей траплялися інфаркти та інсульти. Тому наступного разу, збираючись на когось серйозно розгніватися, згадайте про можливі серйозні наслідки на фізіологічному рівні і змініть гнів на милість.

Розвивайте позитивне світогляд. Пам`ятайте, що ті емоції, які ви посилаєте зовні, обов`язково повернуться до вас. Якщо ви не хочете жити в постійній війні з оточуючими, станьте терпиміше, лояльніше, добрішими, враховуйте те, що досконалих людей на Землі просто не існує, тому нерозумно вимагати від людини ідеальності у всьому.

Щоб справитися з конкретним приступом гніву, перестаньте підживлювати його власними негативними думками. Як би вам не було важко це зробити, витягніть себе з цієї ситуації, переключіться на якесь інше заняття. Слідкуйте за своїми думками та емоціями, не дозволяйте роздратуванню управляти вами.

Припиніть словесну перепалку з тим, на кого ви виливаєте гнів, для цього глибоко дихайте, спробуйте порахувати про себе до двадцяти і т.п. Припиніть спірний телефонна розмова або вийдіть з кімнати, в якій відбувається конфлікт, рушайте на прогулянку. Чи не прокручивайте раз за разом в голові деталі сталася сварки. Дайте собі установку - «Я подумаю про це завтра», на наступний день у вас, швидше за все, вже буде зовсім інша оцінка події.