ЯК не довести себе до нервового виснаження

Занадто напружений темп життя, хронічна втома, дефіцит часу на все, часті стреси - все це може спровокувати виснаження вашої нервової системи. Щоб цього не сталося, варто уважніше ставитися до відпочинку, своєчасно вирішувати проблеми і ставити перед собою реальні цілі.

Вам знадобиться

- консультація психолога;
- правильний режим дня;
- оптимальний режим праці та відпочинку.

Інструкція

Ставте перед собою конкретні цілі, великі завдання розбивайте на кілька маленьких - так вам буде легше їх вирішувати. Хваліть себе за досягнення, робіть невеликі паузи між вирішенням проблем, під час яких насолоджуйтеся отриманим результатом. Часто буває так, що людина в гонці за успіхом, прибутком і т.п. перетворюється на справжнього робота, забуваючи про сон та відпочинок, виправдовуючи свою нескінченну роботу далекою метою, на досягнення якої можуть знадобитися роки.

Якщо ви перенесли яку-небудь психотравматичну ситуацію, наприклад, розлучення, смерть близької людини, напад на вас зловмисника тощо, не прокручивайте в голові раз за разом деталі цієї події. Слідкуйте за своїми думками, намагайтеся не допускати негативних образів, ставте їм уявні бар`єри.

Помітивши, що вас знову терзають деструктивні думки, намагайтеся тут же змінити ситуацію, включити позитивне мислення. Для цього змініть обстановку - наприклад, вийдіть із квартири на прогулянку або відверніться на щось цікаве. Займіться тим ділом, яке приносить вам задоволення.

Якщо у вас є невирішені конфліктні ситуації, постарайтеся залагодити їх світом. Пам`ятайте, що в переважній більшості випадків ви нічого не втратите, першими зробивши крок до примирення. І найголовніше, позбавляйтеся від звички відповідної реакції. Не відповідайте агресією на агресію, цим ви тільки розжарите ситуацію. На вас зляться - а ви посміхніться у відповідь. Скажіть добре слово, вибачитеся, якщо треба, і ситуація швидко нормалізується.

Майте на увазі, що існує ще один різновид конфліктів, здатних довести вас до нервового виснаження - внутрішні проблеми або розлад з самим собою. Якщо ви постійно займаєтеся самоїдством і висловлюєте невдоволення по відношенню до себе, депресія не за горами. Чи не пред`являйте до себе занадто високих вимог, пам`ятайте, що немає досконалих людей, і кожен має право на якісь недоліки. Ставте перед собою реальні цілі, не порівнюйте себе з більш успішними людьми, позбавляйтеся від заздрості і засудження кого б то не було, працюйте над підвищенням самооцінки.

Не беріть на себе занадто багато обов`язків, краще поділіться ними з іншими членами родини. Зваливши на свої плечі непосильний тягар відповідальності за всіх і вся, ви дуже швидко надірветеся у всіх сенсах цього слова. Робіть те, що повинні робити, але не намагайтеся звалити на себе турботи цілого світу!

Періодично займайтеся медитаціями, йогою та іншими вправами для релаксу та очищення свідомості від руйнівних думок. Як випливає готують до даними процедурам, проводите їх не поспішаючи, в спокійній обстановці.

Запишіться до психолога або психотерапевта, якщо ситуація вийшла з-під контролю. Наприклад, вас мучать необгрунтовані страхи, ви погано спите, у вас відсутній апетит. Крім усього іншого, в таких станах у людей іноді розвивається алкогольна або наркотична залежність - будьте уважні і не піддавайтеся на такого роду спокуси.