ЯК зібратися перед важливою подією

Чомусь напередодні важливої події у багатьох людей починають проявлятися ознаки хвилювання: пропадає апетит, стає неможливо заснути, трясуться руки, долають панічні думки. Хвилювання цілком природно, адже вам належить серйозне випробування. Однак подібні речі заважають зібратися і впоратися з майбутнім подією, тому потрібно взяти себе в руки.

Інструкція

Першим ділом спокійно сядьте в тихому місці і визначте, що саме лякає вас. Психологи помітили, що впоратися зі стресом стає набагато простіше, якщо написати конкретні його причини. Візьміть аркуш паперу і перерахуйте всі свої страхи. Навіть цього буває достатньо, щоб заспокоїтися. Нерідко страхів зовсім мало, а, будучи записаними, виглядають вони і зовсім нерозумно. Якщо страх не проходить, спробуйте програти в голові найгірші варіанти і їхні наслідки. Швидше за все, нічого страшного не трапиться. Але, навіть обдумуючи найгірше, зберігайте надію на те, що закінчиться все добре.

Зосередьтеся на диханні. У стані стресу люди починають швидко і судорожно дихати, вдихи стають неглибокими, тому мозку починає бракувати кисню. Це ще більше підсилює хвилювання. Постарайтеся почати дихати повільно і рівно. Якщо є можливість, прийміть горизонтальне положення. Не думайте ні про що, крім дихання. Вдихайте і видихайте через ніс. Дихання стане глибшим, серцебиття сповільниться, а м`язи розслабляться. Додатково до всього, ви відразу почнете краще міркувати.

Ще один спосіб, який відмінно допомагає розслабитися - водні процедури. Увечері, напередодні хвилюючого події, прийміть розслаблюючу ванну. Морська сіль, ароматичні свічки і спокійна музика тільки поліпшать справу. Вранці прийміть душ, він володіє дивним дією: ваш організм збадьориться, а думки прийдуть в порядок. Може бути й таке, що вам в голову прийдуть чудові ідеї про те, як впоратися з випробуванням, недарма багато творчі особистості і науковці, всі як один, кажуть, що всі найкращі думки приходили в їх голову, поки вони милися під душем!

Зробіть тренування або пробіжку, прогуляйтеся. Фізична активність сприяє напрузі і подальшого розслабленню м`язів, що поверне вам спокій. Крім іншого, під час тренування виробляється нейромедіатор дофамін, який сприяє виробленню позитивних емоцій. Перед самим хвилюючою подією прийміть на кілька секунд позу переможця: підніміть розведені руки вгору і стисніть їх у кулаки. Ця поза характерна для спортсменів-переможців, але психологи помітили, що працює і зворотний ефект: якщо прийняти її, то з`являється відчуття, що ви і є переможець.

Виконайте рутинну роботу по дому. Великій кількості людей усвідомити, що їх хвилюють не найзначніші речі, допомагає миття посуду або інше подібне заняття. Монотонні рухи і негайний ефект чистоти, який дає прибирання, роблять це заняття кшталт медитації. Напевно, тому професія двірника завжди вважалася кілька філософської.