ЯК подолати страх або фобію?

Ви, напевно, замислювалися не раз про те, чи потрібно йти до психолога, щоб позбутися від будь-яких страхів. Незалежно від прийнятого рішення, самостійна робота зі страхами і фобіями може виявитися корисною у багатьох випадках. Чи можна самостійно позбутися страхів, або хоча б значно зменшити їх інтенсивність? У багатьох випадках це цілком можливо, тим більше, що користуватися ви будете тим самим способом, який вам запропонує фахівець.

Розглянемо один з таких способів - методику НЛП «Подвійні дисоціації». Після вивчення нюансів методики ви зможете застосувати її на собі і відчути результат.
Для цього вам знадобиться 10-20 хвилин вільного часу.

Інструкція:

1. Представлення себе в залі для глядачів.

Закрийте очі і уявіть себе, що сидять у великому кінотеатрі в середині залу для глядачів.
Потім вам належить виконати досить дивну процедуру. Уявіть, що ви, як би, виходьте зі свого тіла і відправляєтеся в проекційну будку позаду залу для глядачів. Таким чином, ви бачите самих себе, що сидять в центрі залу для глядачів зі спини і попереду великий екран. Цей прийом і називається подвійний дисоціацією. Ви двічі відділилися від тієї історії, яка зараз буде демонструватися на екрані.

2. Перегляд лякаючою ситуації.

Тепер вам належить з нового ракурсу (бачачи себе, що дивиться на екран) переглянути невеликий фільм про те, що ви сильно боїтеся.
Якщо це публічний виступ, яке скоро доведеться - це фільм про нього. Якщо це павуки або змії - значить, будуть показувати їх. Ви можете працювати за цією методикою з досить широким класом страхів і фобій. Головне, щоб у фільмі, який ви переглянете, були саме ті картини, які в реально життя викликають у вас сильний страх або занепокоєння. Тобто, якщо ви боїтеся висоти, у вашому фільмі повинна бути сцена, наприклад, як ви підходите до балкону, відкриваєте його і дивіться вниз і бачите те, що лякає найбільше - картинку з висоти.

Фільм повинен містити невелику сцену, впродовж який зазвичай ви відчуваєте себе дискомфортно.
Оскільки зараз ви перебуваєте в подвійній дисоціації по відношенню до ситуації свого страху, то реального страху ви відчути просто не зможете. Перевірте це. Перегляньте вашу невелику сцену з проекційної будки в кінці залу для глядачів, краєм ока, спостерігаючи себе, що сидить в залі обличчям до екрану. Швидше за все, самим неприємним відчуттям може бути лише легке занепокоєння, проте зазвичай і його не буває.

3. Перегляд ситуації з «кінця до початку».

Отже, ви переглянули невеличку сцену з нового ракурсу. Тепер вам буде потрібно знову включити уяву. Повертайтеся в себе, що сидить в залі і на екран в кінець вашої історії. Тільки тепер ви врешті історії в іншій позиції - від першої особи.

І тепер дуже швидко прокрутите фільм в іншу сторону, з кінця до початку в позиції від першої особи. Це можна порівняти з тим, як на старих відеомагнітофонах можна було перемотувати фільм назад і бачити картинку, на якій дія розгортаються у зворотний бік. Люди ходять спиною вперед, чай з чашки вливається в чайник і т.д.

Нехай на прокрутку фільму у зворотному напрямку у вас піде всього кілька секунд. Це потрібно, щоб показати мозку, що ви вже прожили цю подію і нічого поганого не сталося.

От і все, що потрібно було виконати.
Як показує практика, після проходження даної процедури напруженість страху знижується приблизно наполовину. У деяких випадках, її потрібно повторювати кілька разів або використовувати перед ситуацією, що викликає страх або хвилювання.