ЯК побороти страх :: Робота над собою

Страх є цілком природним станом організму, здатним вберегти людину від різних необачних вчинків. Проте, часом страхи нападають практично з нізвідки. Як діяти в такій ситуації? І що робити, коли страшно?

Усвідомлення і прийняття

Позбавлення від страху - завдання цілком здійсненне, а часом здійснити її набагато простіше, ніж здається на перший погляд. У даному випадку мова йде не про фобії або яких-небудь психічних відхиленнях, позбутися яких навряд чи вдасться без допомоги кваліфікованого фахівця, а про найпростіший страху, у якого, як відомо, «очі великі». Однак підтримка близької людини не завадить. Таким чином зрушити з мертвої точки буде набагато простіше.

Починати боротися з почуттям страху слід з його прийняття. Не потрібно заперечувати його або ігнорувати. Можливо, ваш внутрішній світ перший час буде відторгати даний факт, але незабаром опір вдасться зламати, і ви відчуєте себе легше і набагато спокійніше. У свою чергу, боротьба з собою і переконання себе, що страху немає і це просто плід фантазій, ні до чого доброго не приведуть. Ви тільки погіршить ситуацію.

Часом одного тільки усвідомлення цілком достатньо. Незабаром страх стане з`являтися все рідше, а потім взагалі зникне. Якщо цього не відбувається, спробуйте відшукати причину свого страху і подумайте, як її можна усунути. Наприклад, ви боїтеся повертатися додому пізно. Що саме вас лякає? Темнота? Порожня вулиця або, навпаки, група підлітків, розпивають спиртні напої у дворі? Напад маніяка? Визначившись з першопричиною, простройте в голові різні ймовірні сценарії розвитку подій, ваша поведінка, і самий несприятливий результат в кожному випадку. Змоделювавши ситуацію, можливо, ви прийдете до висновку, що боятися зовсім нічого.

Техніки боротьби зі страхом

Якщо страх нахлинув зовсім раптово, можна скористатися технікою «неопору». Постарайтеся залишитися наодинці з собою, глибоко вдихніть, випийте склянку води, якщо є можливість. Спробуйте розслабитися. Дозвольте страху «пройти крізь вас». Ніяк не реагуйте на паніку. Просто спостерігайте, як змінюються ваші думки, дихання поступово приходить в норму, а страх потроху відступає.

Ще один дієвий метод - «внутрішня посмішка». Постарайтеся в будь-який момент вашого життя посміхатися всередині себе (при цьому немає необхідності робити теж саме фізично). Посміхайтеся всім своїм думкам, бажанням, подіям, оточуючим і так далі. Головне - відчути внутрішній світ. Це додасть вам заряд оптимізму, а після певної кількості тренувань ви помітите, як спадає внутрішнє напруження, з`являється відчуття щастя без будь-яких на те причин.