ЯК в 30 років навчитися сідати на шпагат :: Легка атлетика і гімнастика

Сісти на шпагат - для одних це було мрією ще з дитинства, але так і не склалося. Інші почали займатися спортом ближче до 30, і ця мрія відвідала їх саме в цьому віці. Навчитися сідати на шпагат реально, скільки б вам не було років, головне в цій справі - завзятість і терпіння.

Як у 30 років навчитися сідати на шпагат

Вам знадобиться

- гімнастичний килимок (пінка).

Інструкція

Тренуйтеся щодня, не менше 30 хвилин. Саме це дозволить вам досягти бажаного, скільки б вам не було років. Чим молодше і спортивнее ваше тіло, тим швидше ви отримаєте результат. Але перед тим як почати, вам необхідно повірити в те, що сісти на шпагат реально в будь-якому віці! Хтось сідає на шпагат за 2-3 тижні, а іншим доводиться займатися декілька місяців.

Почніть з розминки. Це розігріє м`язи і зв`язки, і процес розтяжки піде швидше. Категорично не можна робити розтяжки на нерозігрітих зв`язках! Ви ризикуєте отримати травму. Розминка може включати стрибки, швидку ходьбу, пробіжку, нахили, махи ногами, стрибки зі скакалкою. Хорошим варіантом буде включити запальну музику і від душі потанцювати 5-15 хвилин.

Виконайте махи ногами, по 8 на кожну ногу в кожному напрямку. Встаньте прямо, можна триматися за спинку стільця. Ноги повинні бути прямими. Махи слід робити вперед, назад, в сторону від себе і всередину. Кожну серію махов завершуйте затримкою ноги в повітрі на 30 секунд. Якщо у вас легко виходить робити більше 8 махів за раз, то робіть більше.

Встаньте прямо, а потім зробіть випад вперед. Задня нога повинна залишатися прямій, а передня - зігнутися в коліні. Покачайтеся, щоб відчути, як тягнуться м`язи паху.

Встаньте прямо, ноги прямі. Нахиляйтеся вперед, намагаючись дотягтися спочатку пальцями до підлоги, потім спробуйте покласти долоні на підлогу, потім помістити їх з боків від себе, а в підсумку, обійняти руками ноги. Це спочатку складно, тому можна нахилитися і спробувати розслабитися в цьому положенні, щоб зв`язки «звикли» тягнутися.

Складочки. Вправа схоже на попереднє, тільки потрібно сісти на підлогу і тягнутися руками до пальців з цього становища. Потім спробуйте розсунути ноги так широко, як можете. Нахиляйтеся вперед, намагаючись лягти грудьми на підлогу. Кожен день раздвигайте ноги трохи ширше, ніж у попередній.

Пробуйте сісти на шпагат. Кожне заняття завершуйте цим. Так ви будете почувати прогрес, а в якийсь день і зовсім з подивом з`ясуєте, що вже досягли мети. Після цього не потрібно завершувати тренування, інакше результат швидко зникне.