РОЗМИНКА перед розтяжкою :: Легка атлетика і гімнастика

Як і перед будь тренуванням, перед розтяжкою потрібно добре розім`ятися, щоб не розтягнути м`язи і не пошкодити суглоби. Важливо розігріти м`язи і підготувати їх до тренування. Таким чином, ви не тільки виключіть ймовірність отримання травм, але і поліпшите результат і ефективність ваших занять.

Інструкція

Біг протягом 7 хвилин. Він повинен бути в помірному темпі, і необхідний для розігріву м`язів. Пробіжка не повинна бути важкою і тяжкій, адже потрібна вона тільки для підготовки всіх груп м`язів.

Складочка 1. Сядьте на підлогу, розведіть якомога ширше ноги, тягніться до одній нозі, вперед, до іншої ноги. Зробіть по 15 нахилів в кожну сторону, потім спустіться до правої ноги затримайтеся на 10 секунд, потім до лівої, а потім посередині.

Складочка 2. Сядьте на підлогу, зведіть ноги разом, тягніться руками до носків, зробіть 20 нахилів, потім опуститеся якнайнижче і затримайтеся на 10 секунд.

Полувипад. Зробіть випад, коліно задньої ноги опустите на підлогу, потім потягніть стопу до сідниць, зробіть те ж саме з іншою ногою.

Метелик. Сядьте на підлогу, з`єднайте стопи, підтягніть їх якомога ближче до себе, тепер тисніть на коліна вниз, якщо коліна лежать на підлозі, то потягніться корпусом вперед.