Що таке сушка м'язів

Сушка: її зміст і сам процес

Атлети, і зокрема бодібілдери, використовують поняття сушка, щоб позначити період у своїх тренуваннях, коли їх метою є не нарощування м`язової маси і об`єму м`язів, а втрата зайвої ваги і формування рельєфу м`язів - їх "опуклості" і форми.

Період сушки завжди слід після періоду набору маси, бо, "якщо м`язів немає, то і сушити нічого". Інакше, людина, яка не має суттєвої м`язової маси, втратить свої останні згустки жиру.

Основний принцип сушки м`язів - збільшення аеробних навантажень і використання малих ваг з великою кількістю повторень, а також зміна в раціоні харчування. Весь комплекс заходів сприяє тому, що зайві шари жиру йдуть, "відкриваючи" м`язові волокна і вени, що надає той самий "ефект рельєфу", який дуже цінується серед професійних бодібілдерів.

Зниження споживаних вуглеводів і жирів під час сушіння, а також збільшення аеробного навантаження дають підставу назвати період сушіння одним з найскладніших: на самому початку процесу сушіння організм реагує на зниження споживаних калорій дуже негативно, що часто призводить до занепаду сил і небажанню тренуватися. Професіонали часто не помічають цього ефекту через великої кількості використовуваних допоміжних фармакологічних засобів.

Кращим сезоном для початку сушіння вважається весна: за 1-3 весняні місяці можна досягти відчутних результатів у зниженні ваги, таким чином приготуватися до літнього пляжного сезону. До того ж в теплу погоду зниження ваги прискорюється.

Як харчуватися під час сушіння?

Основний принцип при зміні раціону харчування під час сушіння - розміреність: не треба припиняти споживання жирів і вуглеводів, фокусуючись тільки на білках і амінокислотах - все потрібно робити поступово, поки не буде помітного результату. Не забувайте: щоб досягти істотного результату в сушінні, потрібно "спалювати" м`яза, а сам цей процес вимагає енергії, тобто вуглеводи, тому виключати їх зі свого раціону не можна. Та й не вийде.

Єдині вуглеводи, які можна виключити з раціону харчування в період сушіння - швидкі вуглеводи, тобто шоколад, кондитерські вироби, газована вода, будь-який вид цукру ... Ці продукти не несуть ніякої користі організму!

Намагайтеся зменшувати норму споживаних вуглеводів і жирів до тих пір, поки не почнете помічати зниження ваги. Постарайтеся повністю виключити з раціону продукти, багаті на холестерин.

Основний упор зробіть на овочі, вітаміни і багаті білком продукти. Не соромтеся використовувати протеїн і амінокислотні комплекси - вони додадуть енергії і будуть сприяти зростанню м`язів без провокування процесу відкладення жиру.