ПОРАДИ по набору м'язової маси

Інструкція

Білок - основа основ! Як виглядає білкова молекула? Вона схожа на гірлянду з кульок різного кольору. Кожен окремий кульку - це окрема амінокислота. Коли одна така "гірлянда" з білків потрапляє до нас в шлунок, шлунковий сік розщеплює проміжні ланки і ті самі "кольорові кульки" вивільняються. Поступаючи в кров, вони проходять по всьому організму. Потрапляючи в клітини м`язів, утворюється нова білкова ланцюжок. Так і виходить нова молекула білка, яка і є збільшенням м`язової маси. Який можна зробити висновок? Для того, щоб м`язова маса додавалася, потрібно вживати в їжу їжу, багату білком: молочні продукти, м`ясо, а також рослинний білок - горіхи, крупи та інше. Оптимальним кількість білка на кілограм ваги тіла прийнято вважати 2-3 грами, але цифра коливається від 1 до 5 грам, так як все індивідуально.

Тепер про вуглеводи. Без вуглеводів не буде ні м`язової маси, ні хороших тренувань. Тому для ефективного набору маси м`язів потрібно включати не тільки білки, а й вуглеводи. Інакше білок, який надходить в організм, не буде засвоєний через нестачу енергії. Вуглеводи - це як паливо для організму. У зворотному випадку в якості енергії буде використовуватися м`язова тканина, тоді набір маси буде неможливий.

Багато сучасних дієти виключають прийом жирів зовсім. Жири безпосередньо пов`язані з секрецією гормонів. Головний гормон для будови м`язової тканини тестостерон організм будує з жирів. Тому у людей, які перейшли на вегетаріанство, падає статевий потяг. Але й зловживати жирами не можна. Парадокс, але їжа, багата жирами, гальмує вироблення тестостерону. Вживати їх потрібно в міру. Яка міра? Експерти вважають, що заходом є 15% від загального раціону. Так само фахівці стверджують, що краще вживати жири рослинного походження. А ще дуже потрібні організму жири Омега 3 або в народі - риб`ячий жир. Він дуже корисний в цілому для здоров`я. Вживайте лососину або сардини 3 рази на тиждень, в них багато даної речовини. Все це допоможе набрати м`язову масу.

Ще одне правило - різноманітність їжі. Дуже важливо вживати саме живу рослинну їжу. Не обійтися білковими сумішами, вітамінами в капсулах і аптечним риб`ячим жиром. У натуральній їжі виявлені ланцюжки фіторечовин. Вони зміцнюють імунну систему організму, мають антиоксидантний ефект, запобігають захворювання, і в цілому роблять нас міцніше. Щодня вживайте фрукти та овочі. А взимку замінюйте свіжозамороженими ягодами, а так само вживайте диню і купуйте овочі по можливості. Мінімум раз на день їжте салат зі свіжих овочів, взимку замінюйте його на капустяний салат з зеленою цибулею. А ось вже до хорошого раціону можна додавати покупні вітаміни і мінерали. Адже спортсмену потрібно набагато більше вітамінів, ніж звичайній людині.