Професійним атлетам знайомі магічні слова «массонабор», «сушка» і «низкоуглеводная дієта». Сушка - це цілий ритуал, найважчий період в житті професійного бодібілдера. Він вимагає певного режиму харчування і тренувань.
Що таке сушка?
Сушка тіла - це особливий період у тренувальній діяльності атлета. Кожен культурист, починаючи працювати над своїм тілом, спочатку нарощує м`язову масу, стає більші і масивніші. Однак у період росту його тіло виглядає просто великим - нарощуються і м`язи, і жирова маса. Але на змаганнях з бодібілдингу оцінюються не тільки розміри м`язів, але і їх пропрацьованість і рельєф. Для цього потрібно, щоб м`язи не приховувала жировий прошарок і зайва волога. Позбавлення від жиру і називається сушкою. Однак не варто ставитися до сушіння, як до низькокалорійній дієті для схуднення. Вона призначена тільки для спортсменів і дотримується протягом обмеженого періоду, 6-8 тижнів. Незадовго до змагань спортсмени переходять в самий жорсткий режим сушки, але після заходу вони знову починають режим набору маси або просто відпочивають.
Харчування на сушінні
Головну роль в цей період відіграє харчування. Його головні цілі - це мінімізувати відкладення жирів і зберегти м`язову масу. Тому на сушінні атлети вживають багато білків і скорочують кількість вуглеводів. Проте зовсім прибирати вуглеводи теж не можна, щоб не порушити правильний обмін речовин. Основні продукти під час сушіння - куряча грудка, риба, яйця, знежирений сир, крупи. Для кращого травлення вживаються злаки, овочі і клітковина. У цей період спортсмени не обходяться і без спеціальних добавок - протеїну і амінокислот, тому що отримати всю необхідну кількість білків з їжі практично неможливо. Також при сушінні не можна вживати насичені жири, що містяться в рафінованій олії, маргарині, жирних молочних продуктах. Однак ненасичені жири відіграють важливу роль для здоров`я організму. Вони є в червоній рибі, горіхах, оливковій олії.
Тренування на сушінні
Якщо, працюючи над збільшенням маси, спортсмени використовують малоповторний сети з великими вагами, то при роботі на рельєф перевага віддається середнім і малим ваг, а кількість повторів, навпаки, зростає. Тренування перетворюється на своєрідну силову кардіонагрузку. Пульс повинен бути досить високий - 60-70% від максимального. Крім цього, велика увага приділяється і традиційним кардіотреніровки - біжу, вправам на велотренажері або степпере. Спортсмени на сушінні приділяють кардионагрузки по годині щодня
Курка маринована в йогурті
Як виготовити діжку для соління
Як куріння впливає на вагітність
Як вибрати епіграф
Які фрукти і овочі корисні для серця
Як розвивалася наука в xix столітті
Чи можна заморожувати дріжджове тісто
Коли дозволений відпустку за особистими обставинами
Скільки може тривати післяродова депресія і чим вона небезпечна
Яка мазь врятує від герпесу на губах
Як перебороти страх комах
Хто такий Людвіг ван Бетховен
З чого починається вітрянка