Як ростуть м'язи при силових навантаженнях

Як ростуть м`язи

Силове навантаження веде до суттєвих змін у білковому обміні м`язової тканини. Особливо синтез білка збільшується в період відпочинку, який слідує за тренуванням. Опрацьована в ході спеціально підібраних вправ мускулатура відгукується на навантаження в наступні один-два дні, на відміну від традиційних видів фізичної активності.

М`язи підготовленого атлета мають більш високий енергетичний потенціал, а біохімічні процеси йдуть в них набагато ефективніше і сильніше, ніж у людини, не працює з обтяженнями. Регулярні тренування з використанням значної ваги ведуть до зростання м`язових волокон, зміцненню кісткової системи та сухожиль.

Атлетична гімнастика в буквальному сенсі робить людину міцнішою.

Механізм утворення м`язових волокон дуже складний і до кінця не вивчений. Встановлено, що безпосередньо при виконанні вправ з великими вагами м`язи частково руйнуються. А в період відпочинку, наступного за тренуванням, волокна не тільки відновлюються в обсязі, але й починають рости. Цей процес називають суперкомпенсацією. Таке явище полягає не тільки в зростанні тканин, але також у поліпшенні їх якості, гнучкості й еластичності.

Всі м`язові волокна обплутані густою мережею дрібних кровоносних судин. Таке значну кількість капілярів дозволяє дуже швидко підводити до тканин потоки крові, що містять в собі поживні речовини і кисень. Кровоносні судини також відводять відпрацьовані своє продукти.

У момент програми силового навантаження майже всі капіляри відкриваються, так що кількість крові, що йде до м`язових тканин, у кілька разів перевищує обсяг кровотоку, спостережуваний в спокої.

Рекомендації по силових тренувань

Щоб м`язи росли ефективніше, їм потрібен певний ритм роботи. Не всяка силове навантаження неодмінно веде до росту м`язів. Багаторічний досвід атлетів підказує, що найкращі результати з точки зору збільшення м`язової маси спостерігаються тоді, коли вага снаряда дозволяє виконати вісім-десять повторень до настання відмови м`язів. Кількість підходів до снаряда при цьому має бути в межах трьох-п`яти разів.

Згодом настає момент, коли виконувати вправу зі спочатку підібраним вагою стає простіше і легше. У цьому випадку обов`язково слід застосувати метод прогресивного нарощування навантаження, плавно збільшуючи вагу снаряда. Якщо не міняти навантаження у бік збільшення, м`язи звикають до неї, а зростання волокон призупиняється. Ефективне зростання тканин спостерігається також, коли різні групи м`язів опрацьовуються послідовно в різні дні, а не відразу на одному тренуванні.