Болять м'язи - значить ростуть?

Болять м`язи після тренування

Під час тренування - як аеробного, так і силовий - на м`язи людини припадає велике навантаження. Якщо людина вперше почав займатися спортом або проводить перші заняття після довгої перерви, такі навантаження сприймаються як стрес. М`язи, непідготовлені до подібної фізичній роботі, починають розтягуватися і навіть рватися.

Не турбуйтеся - якщо навантаження обрана правильно, то це будуть ледве помітні мікророзриви і невеликі зміни у внутрішньоклітинних структурах. Це відчувається як невелика, приємна біль або як втома у м`язах. При розслабленні біль майже проходить, а при напрузі посилюється. Як правило, від занять фітнесом на тренажерах біль з`являється частіше, ніж після аеробіки.

У досвідчених спортсменів після звичної навантаження м`язи вже не болять.

Саме ці розриви і дають можливість м`язам рости: а точніше, у наступні два-три дні вони гояться, і тканини трохи збільшуються в розмірах. У цей період біль вже не відчувається, тому не можна стверджувати, що якщо болять м`язи - значить, вони ростуть. Скоріше, це означає, що м`язи отримали навантаження, але скоро почнеться період відновлення і зростання.

М`язам потрібен час і корисні речовини для відновлення, тому між тренуваннями повинні бути достатні проміжки часу, а харчуватися слід повноцінно, з високою кількістю білків в раціоні.

Але боліти м`язи можуть і з інших причин: одна справа мікротравми, інше - справжні серйозні травми. Якщо навантаження під час тренування була надмірною, то м`язи могли сильно пошкодитися або потягнутися. Тоді після заняття або на наступний день біль буде набагато відчутнішою і сильніше і не дозволить безперешкодно робити руху. Ні в якому разі не продовжуйте тренування в такій ситуації, дочекайтеся, поки біль повністю не пройде, а краще - зверніться до лікаря.

Болять м`язи під час тренування

Під час тренування м`язи болять з двох причин, не пов`язаних з ростом м`язів. М`язи ростуть тільки в період спокою, тому, якщо ви відчуваєте біль під час тренування, це не означає, що м`язи збільшуються. При виконанні важких вправ в тканинах накопичується молочна кислота - з кожним підходом, з кожною новою навантаженням її кількість збільшується, і під кінець вона починає викликати в рецепторах людини печіння, що сприймається як гаряча, тягне біль. Це нормально - відразу після тренування кислота вимивається, не залишаючи ніяких наслідків.

Більш того, такий процес підвищує кислотність крові, вважається, що це призводить до омолодженню організму.

Якщо біль гостра, сильна, ниючий, з прострілами - це говорить про наявність травми або про те, що м`язи ще не встигли відновитися. Якщо продовжити займатися, що це може тільки погіршити стан.