ЯК зменшити біль у м'язах після тренування :: як зменшити біль у м'язах :: Здоров'я і медицина

Після хорошої і продуктивної тренування можуть досить сильно боліти м`язи, це нормально, але не приємно. Від такого болю відразу позбутися неможливо, але зменшити її можна. Є як мінімум 3 способи це зробити.

Інструкція

Теплий душ або гаряча ванна після тренування

Якщо ви відчуваєте, що ваші м`язи перенапружені і розумієте, що можливо завтра вони будуть сильно боліти, то без зволікання прийміть гарячий або теплий душ. А найкраще набрати ванну, додати морську сіль і зануритися у відпочинок хвилин на 20-30. Це дозволить вашому тілу розслабитися після важкого тренування, що зменшить значно біль.

Тренування

Навіть після гарячої ванни ваше тіло не перестане боліти. Біль зменшиться, але не забереться зовсім. Щоб остаточно позбутися від болісних послетренировочних випробувань, потрібно, як би дивно це не звучало, на наступний день потренуватися. Це робиться для того, щоб організм звик до навантажень, і наступне тренування була таким же випробуванням як перша. Якщо ж ви дозволите собі розслабитися, то біль не тільки не вщухне, а відновиться з новою силою.

Масаж від болю у м`язах

Ще одним способом полегшити біль є масаж. Його можна зробити і самому. Техніка в даному випадку не настільки важлива. Важливим тут є розігрів м`язів, чим краще ви промнете болючі місця, тим легше вам буде. Кров буде підступати до м`язів, що дозволить їм швидше відновитися і прийти в норму. Однак, ідеальним варіантом буде похід до професійного масажиста. Спеціаліст краще зможе зрозуміти де і як робити масаж, що дасть більш швидкий поштовх до позбавлення від болю.