Чому після вправ на прес болять ребра

Причини для болю в ребрах

Коли ви качаєте прес, то працює не тільки область м`язів на животі, але і багато інших. Задіюються м`язи спини, грудей, ніг, рук, а також особливі, не всім відомі міжреберні м`язи. Справа в тому, що ребра зв`язуються між собою особливим м`язовим каркасом, який навантажується одночасно з пресом, особливо, якщо ви включили в свою програму тренування косих м`язів живота.

Міжреберні зв`язки починаються у нижніх ребер, вони скріплюють вісім нижніх ребер і ту частину грудної клітки, яка розташовується збоку.

Не турбуйтеся, такий біль - явище абсолютно нормальне, особливо у новачків. Як тільки м`язовий корсет грудної клітки зміцниться, ребра перестануть хворіти.

Як організувати тренування, щоб м`язи боліли менше

Зазвичай після тренувань на прес болять не тільки ребра, але й інші м`язи. Корисно знати, як можна зменшити м`язовий біль, щоб тренуватися з великим комфортом і не відчувати сильний біль після тренування.

По-перше, завжди починайте тренування з розминки. Кілька стрибків, невелика пробіжка, махи руками і ногами, нахили: все це підготує тіло до того, що незабаром його чекає серйозне фізичне навантаження. Розминка не тільки допоможе знизити рівень болю після тренування, але і вбереже вас від травм, які можливі, коли тіло ще не розігріте.

По-друге, закінчуйте будь спортивне заняття легкою розтяжкою. Навіть якщо ви відчуваєте сильну втому, кілька простих вправ знімуть напругу і зменшать м`язовий дискомфорт.

Розтяжка подовжує м`язові волокна, що значно збільшує витривалість організму.

Після тренування

Дуже важливо «вигнати» молочну кислоту з м`язової тканини, щоб зменшити біль. Цьому посприяє хороший масаж або гаряча ванна. А на наступний день зробіть невелику розминку. Не потрібно знову давати м`язам велику напругу, але от трохи розігріти їх дуже важливо. Проста зарядка на 15 хвилин вже знизить м`язовий біль. Також гарним виглядом активності, ідеально виліковує м`язовий біль, є плавання.

Якщо ви відчуваєте сильні болі в м`язах або ребрах постійно, і зняти їх ніяк не вдається, то це серйозний привід звернутися до фахівця. Можливо, ви отримали травму під час виконання вправи з неправильною технікою. Розібратися в цьому зможе тільки лікар. Іноді сильна м`язовий біль після тренування свідчить про проблему з обміном речовин.

У випадку, якщо зі здоров`ям у вас все гаразд, то можна порекомендувати зменшення навантаження. Краще ускладнювати вправи поступово, в рівному темпі, коли організм буде до цього готовий. Якщо напружуватися в спортивному залі занадто сильно, це призведе до перевтоми.