Чому після занять спортом виникають болі

Чому після занять болять м`язи

Біль виникає, коли організм відчуває незвичні навантаження. Тому, навіть якщо ви тренуєтеся кілька років, але раптово набагато збільшили інтенсивність тренування, перевантаження відгукнуться болем на наступний день. Неприємні відчуття виникають через декількох факторів. Коли м`язи втомлюються і ниють відразу ж після тренування, коли біль гостра або тягне? це дає про себе знати молочна кислота. Під час занять спортом енергія в організмі виділяється внаслідок розщеплення молекул глюкози? цей процес називається гликолизом. При гліколізі також виходить і побічний продукт - молочна кислота. Вона накопичується в м`язах, викликає їх набряк і біль.

Всупереч поширеній думці, біль у м`язах - це не показник успішності занять, це всього лише індивідуальна реакція організму.

Через 24-48 годин після тренування виникає інший тип болю - м`язи починають хворіти, коли ви їх навантажуєте. Також вони стають менш гнучкими. Такий біль виникає через те, що в процесі тренування на м`язах утворюються мікротравми і крихітні розриви - це природний процес, необхідний для росту сили і витривалості організму. Але через ці мікротравм ви деякий час будете відчувати біль, поки м`язові волокна не відновляться.

Біль може бути й ознакою перетренованості. Якщо ви дійсно перетренувалися, зробіть перерву на пару тижнів.

Іноді біль у м`язах носить патологічний характер. Зверніться до лікаря, якщо хворобливі відчуття дуже сильні і різкі, довго не проходять, посилюються з часом, а також якщо біль виник в суглобі, супроводжується припухлістю і почервонінням або сухими клацаннями. Варто звернути увагу і на болі в області хребта - вони можуть сигналізувати про серйозні проблеми.

Що робити при болю в м`язах

Хворобливі відчуття можна мінімізувати, якщо приймати спортивні добавки, що містять аскорбінову кислоту і амінокислоти. Добре допомагає гаряча ванна і професійний масаж. При дуже сильних болях можна скористатися охлаждающе-розігріваючимимазями на основі камфори і ментолу, а також лікувальними гелями від болю в суглобах і радикуліту. Допоможуть і знеболюючі таблетки - анальгін, парацетамол, ібупрофен. Щоб надалі звести до мінімуму хворобливі відчуття після тренування, збільшуйте навантаження поступово, обов`язково проводите 10-хвилинну розминку, а в кінці заняття - спортивну розтяжку. Якщо у вас була тривала перерва між тренуваннями, зробіть заняття менш інтенсивним і поступово повертайтеся до звичних навантажень.