Як тренуватися, якщо все болить

Йти? Не йти?

Серед професійних спортсменів досить популярна стара жарт: мовляв, якщо після пробудження у тебе абсолютно нічого не болить, то ти швидше мертвий, ніж живий. Що ж, у будь-якому жарті завжди є дещиця правди. Неприємні відчуття після ігор і навіть тренувань - це теж похмура дійсність, від якої швидко не позбутися. А позбавлятися необхідно. Адже зовсім скоро потрібно буде йти на нову тренування. Або не йти - тут вже хто як вирішить.

«Хороша» біль

Саме так називають хворобливі відчуття, що виникають на тренуванні через надлишок молочної кислоти. Як правило, вони проявляються при виконанні заключних, найбільш складних фізичних вправ. Втім, іноді біль дає про себе знати через час, вже вдома. Іменується вона «запізнілої». Причиною останньої може бути реакція організму на нові і поки що незвичні вправи, або на добре забуті старі, на підвищення інтенсивності занять, навантаження.

Нічого небезпечного в них немає, тренуватися майже на повну силу вони не завадить. Професіонали стверджують, що якщо м`язи після занять трохи болять, то це нормально. Значить, вони ростуть і міцніють. А от якщо м`язового болю довго немає, особливо на початку вашого прилучення до спорту і постійним тренуванням, то це тривожний сигнал. Він свідчить, що вся ваша робота не приносить позитивного результату і навантаження пора збільшувати. Тільки без нездорового фанатизму.

Фахівці радять усувати м`язовий біль старим методом клина, вибивала інший клин. Не лежати в ліжечку, відчуваючи себе самим нещасним на світі Карлсоном, а, навпаки, провести хорошу розминку і позайматися. Тільки з меншим завзяттям, без збільшення навантажень. Інакше прагнення пропустити тренування при найменшій болю, навіть пов`язаної зі звичайною втомою, лінню чи бажанням виспатися, швидко переросте у звичку. А зі спортом і навіть фізкультурою можна буде закінчити, ледве почавши. Зняти біль можна також за допомогою гарного масажу, теплої ванни з маслом лаванди, застосовуваних як до початку заняття, так і після його завершення спеціальних разогревающих мазей і бальзамів. Серед них виділяють гепарин, лідокаїн, никофлекс, ріхтофіт, фастум-гель, фіналгон, «42» та інші.

«Погана» біль

Куди гірше, якщо вранці вас відвідала гостра і ниючий так звана погана біль. Це не тільки вірна ознака неприпустимою перевантаження організму. Цілком може бути, що ви отримали і якусь травму. Видимими ознаками ушкодження можуть бути пухлина, синець або просто больовий «простріл». Ось у цій травмоопасной ситуації відвідати спортзал або стадіон допустимо хіба що для повідомлення тренеру про хворобу і показу себе лікаря команди. Але якщо ви займаєтеся спортом самостійно, то потрібно терміново відправлятися в лікарню, а перед цим обов`язково прикласти до ушкодженого місця лід. І вибрати найкраще спортивну поліклініку, фізкультурний диспансер.

До слова, не забувайте контролювати свій стан навіть на занятті. Якщо почули клацання або дивний суглобовий хрускіт - остерігайтеся швидкої «поганий» травми. У список найефективніших способів не пропускати тренувань через травми входять хороша розминка з розтяжкою м`язів, разогревающие мазі, грамотно підібрані і обов`язково погоджені з тренером вправи, тейпірованіе, поступовість навантажень, правильне харчування, повноцінне відновлення - відпочинок, масаж, тепла ванна або сауна . І, зрозуміло, медичний контроль, особливо при підозрі на забій, розтягнення або перелом.