Чому болять коліна під час присідань

Причини болю в колінах під час присідань

Найпоширеніша причина болю в колінах при присіданнях - неправильне виконання вправ. Неналежним чином поставлені стопи, надто різкі рухи або сильна глибина присідань можуть викликати неприємні і навіть болючі відчуття під час тренування.

Іншою причиною болю може бути неправильно підібрана навантаження. Причому, це може статися не тільки під час присідань з вагою, але і просто від надмірних зусиль і тренувань на знос. Ось чому важливо вміти порівнювати свій рівень фізичної підготовки та навантаження, а ще краще - починати займатися спортом після консультації з досвідченим тренером, який підбере вам індивідуальну програму тренувань.

Больові відчуття в колінному суглобі часто виникають також через відсутність розтяжки і розминки, під час яких м`язи якраз і підготовляються до наступних навантажень. Якщо не розігріти їх перед інтенсивними присіданнями, можна легко дістати розтягнення і навіть розриви м`язової тканини.

Болі в колінах під час присідань також можуть бути не пов`язані зі спортивними навантаженнями. Можливо, дає знати про себе колись отримана і вже забута травма, погіршення стану хрящових прошарків або запальний процес всередині колінного суглоба.

Постійний біль, що підсилюється при присіданні, може також свідчити про розвиток хвороби Осгюста-Шлаттера - остеохондропатии великогомілкової кістки. Даному захворюванню особливо схильні підлітки та професійні спортсмени, яким доводиться часто присідати.

Крім цього біль у колінах під час присідань може сигналізувати про нестачу в організмі певних вітамінів та поживних речовин або відкладенні солей в колінному суглобі. У дівчат такими відчуттями може проявлятися звичка постійно ходити на високих підборах.

Що робити при болю в колінах під час присідань

Неприємні відчуття в колінах під час присідань, а тим більше больові, повинні стати сигналом того, що пора припиняти тренування. Різка і сильний біль може свідчити про розрив або розтягнення зв`язок, тому в даному випадку потрібно негайно прикласти холод до ушкодженого коліну і відвідати лікаря. Звернутися до фахівця стоїть і в тому випадку, якщо болю не одноразові, а постійні. У цьому випадку корисно зробити рентген.

Також важливо переглянути свою систему тренувань і, можливо, знизити навантаження на колінні суглоби. Необхідно стежити і за правильним розташуванням ніг - коліна і шкарпетки під час присідань повинні бути спрямовані строго вперед, а кут між колінами і задньою частиною ніг не повинен бути гострим.