ЧОМУ болять м'язи після тренування :: Спорт і фітнес

М`язові болі після тренування характерні не тільки для новачків. У професіоналів також болять м`язи, адже вони періодично підвищують навантаження на них. Про причини м`язового болю і механізмах її виникнення знають не всі.

Конструктивна м`язовий біль після тренування

Багато хто вважає м`язовий біль після тренування доброю ознакою, прирівнюють ступінь інтенсивності болю до ступеня ефективності тренінгу. Однак, біль після тренування буває різна. Дуже важливо відрізняти конструктивну від деструктивною.

Біль після тренування називають запізнілої. Вона проявляється на наступний день після заняття і вщухає протягом декількох днів. Причиною її виникнення є нетипова навантаження на м`язову тканину, внаслідок чого в ній виникають мікротравми.

Такі дрібні розриви провокують організм запустити активні відновлювальні процеси. Відбувається синтез білка і викид відповідних гормонів, в результаті чого починається м`язовий ріст. М`язовий ріст і є метою, яку переслідують займаються.

У новачків запізніла біль буде дуже інтенсивною в перший час, потім відбудеться деяка адаптація. У професіоналів при дотриманні стандартної програми вправ запізнілі м`язові болі незначні. Тільки кардинальна зміна програми тренувань здатна її підсилити.

Коли м`язовий біль вказує на неграмотний тренінг

На тлі посттренировочной болів можна не помітити справжню травму. Гострі пульсуючі болі, хрускіт і клацання є поганими сигналами. Якщо з`являються пухлина або гематома, це може вказувати на серйозну ступінь пошкодження.

Серйозні травми відбуваються як наслідок неправильної техніки виконання вправ, відсутність розминки перед найважчою частиною тренінгу. Щоб уникнути цього, на перших порах обов`язково проконсультуйтеся з професійним тренером.

Тренер допоможе вам скласти індивідуальну програму, підбере допустимі ваги. Він проконтролює вашу техніку виконання і внесе необхідні поправки. Також він навчить грамотно розігрівати м`язи перед основною частиною тренування.

Багато людей стикаються з постійною посттренировочной болем, в цьому випадку слід переглянути свій тренувальний режим. Варто знати про те, що час відновлення у різних груп м`язів різне.

Найшвидше відновлюються м`язи черевного преса, їх можна навантажувати хоч кожен день. Решта ж м`язи не настільки невибагливі. Відновлення м`язів плечей, спини, рук, стегон, сідниць вимагає як мінімум трьох днів.

Якщо не рознести тренування в часі, що займається отримає безперервну травматизацію. Такі умови не можуть позначитися позитивно на м`язовому зростанні. Найкращим виходом буде тренувати кожну групу м`язів ізольовано раз в 4-5 днів.