ЯК зняти м'язовий біль після першого тренування

Часто після першого тренування і занять спортом виникає біль у м`язах. Такі болі неминучі і вважаються нормальним явищем. У багатьох випадках м`язовий біль легко зняти, не виходячи з власного будинку.

Інструкція

Для того щоб зняти м`язовий біль, в першу чергу потрібно з`ясувати причину її виникнення. Лікування може варіюватися залежно від того, що викликало хворобливість м`язів. Наприклад, лікування м`язових спазмів і судом буде відрізнятися від лікування болю в м`язах, викликаних через перенапруження.

Один з найбільш дієвих способів заспокоїти і вилікувати біль у м`язах - це розслаблення і відпочинок. Слід уникати будь-яких дій, які можуть додатково навантажувати м`язи. Якщо у вас болять м`язи ніг, які не виконуйте інтенсивні вправи на серцево-судинну систему протягом пари днів. Якщо все ж ви не хочете кидати заняття, зробіть вибір на користь легкої прогулянки або їзди на велосипеді.

Прийміть протизапальні, знеболюючі засоби. До них відносяться ібупрофен, аспірин і ацетамінофен, вони зменшать запалення і біль. Приймайте по мірі необхідності і не перевищуйте рекомендовану дозу. Нанесіть протизапальний крем на пошкоджені ділянки тіла, для того щоб зняти хворобливість і розслабити м`язи. Такі крему, як правило, починають діяти через 30 хвилин або менше і можуть значно зменшити запалення і біль.

Залежно від виду болю використовуйте холодний або гарячий компреси. Якщо у вас судоми або м`язові спазми, прикладіть гарячий компрес, наприклад, грілку, яка допоможе розслабити хворобливі м`язи, або прийміть гарячу ванну. Якщо ви розтягнули м`яз, холодний компрес полегшить біль. Прикладіть пакет з льодом на запалені області м`язів на 15 хвилин. Повторюйте процедуру 2-3 рази на день. Якщо ж ви відчуваєте біль при застосуванні або гарячого, або холодного компресу, то слід негайно припинити їх подальше використання.

Тепер можна почати робити розтяжку. Розтяжка допомагає розслабити м`язи і часто прискорює процес загоєння. Спочатку слід виконувати легку розтяжку і далі поступово збільшувати амплітуду рухів у міру того як ви відчуєте полегшення в м`язах. Можна злегка помасажувати хворі ділянки м`язів. Не треба поспішає, слід масажувати м`язи повільно, так як деякі ділянки тіла можуть бути чутливі до дотику. Якщо ви не відчуєте ніякого поліпшення після виконаних дій, зверніться до лікаря.