БІЛЬ у м'язах: як її усунути :: Лікування хвороб

Найбільш часта причина такого болю - перевантаження м`язів. Це означає, що ми змушуємо їх працювати занадто багато, швидко і часто. Наприклад, для відновлення після спортивних вправ м`язової тканини необхідно до двох діб. Не тільки важка робота, але і тривале перебування в незручній позі може викликати м`язовий біль, призвести до судом.

Засоби допомоги при болях у м`язах

Перший засіб - це міхур з льодом. Прикладати його рекомендується на 15 хвилин кілька разів на день відразу після появи болів. Обережність потрібно від хворих цукровим діабетом і серцево-судинними захворюваннями, так як лід ненадовго звужує судини.

При болях в литкового м`яза або у зводі стопи слід лягти в ліжко і надати нозі піднесене положення для попередження застійних явищ.

Надіньте спеціальний сдавливающий панчіх або гольф. Можна зробити бинтування, але не дуже туге.

Корисні будь розтирання, що викликають тепло, але слід пам`ятати, що це поверхневе тепло, воно не зігріває м`язи.

Займіться самомасаж після розтирання.

Навіть якщо є больові відчуття, проведіть вправи на розтягування м`язів.

Під час занять спортом не носіть дуже вузьку одяг.

Підберіть собі менш травматичний вид спорту. Чергуйте важкі і легкі вправи, вводите кілька хвилин на розслаблення м`язів, зменшите навантаження. Пийте достатньо рідини, особливо до і після тренування.

Зручно обладнайте своє робоче місце (напруга кистей рук при сильному нахилі тулуба веде до м`язових болів). При тривалій сидячій роботі робіть перерви, походіть деякий час. Добре допомагає вправа на розтягування: упріться руками в стіну, не відриваючи п`ять від підлоги, протримайтеся так хвилину.

Скиньте вагу, оскільки зайві кілограми часто сприяють додатковому навантаженню, що негативно впливає на організм в цілому.

Змініть взуття на більш зручну. Судоми і болі можуть бути наслідком плоскостопості. Можливо, вам необхідні супінатори, що підтримують склепіння стопи.

Коли судоми з`являються вночі при потягивании, помасажуйте ногу від щиколоток до коліна. Змініть ковдру на більш легке. Не лягайте спати на животі, оскільки в цій позі м`язи ніг не відпочивають. Спіть на боці з підтягнутими до грудей колінами.

Якщо проблема затягнулася і не зникає після відпочинку, потрібно проконсультуватися з лікарем. Судома, наприклад, може бути результатом захворювань судин нижніх кінцівок, дефіциту кальцію в організмі. Вона може з`являтися при пошкодженні провідного нервового стовбура.