ЯК зняти спазм в м'язах ніг :: Лікування хвороб

Спазми в м`язах ніг бувають дуже болісними. Найчастіше це неприємне явище виникає вночі, і людина може навіть прокинутися від сильної і різкого болю в ногах. Причиною спазмів можуть бути сильні фізичні навантаження, незручне положення ніг, захворювання судин, анемія, нестача вітамінів, стреси, тривале перебування в холодній воді. Спазмують зазвичай литкові м`язи, а також м`язи передньої сторони стегна. Справитися з цією проблемою не дуже просто, але можна.

Дуже часто причиною спазму в ногах стають занадто високі підбори

Вам знадобиться

- вовняний шарф;
- грілка:
- розігріває мазь.

Інструкція

При виникненні спазмів у литках ніг необхідно розслабитися, заспокоїтися. Спробуйте дихати якомога глибше, рівномірно. Це допоможе наситити тканини киснем, що допоможе зняти спазми.

Якщо спазми почалися під час сну, спробуйте встати. Необхідно забезпечити нормальну циркуляцію крові в ногах. Встаньте рівно, розпряміть спину, розгорніть плечі.

Міцно захопіть стопу руками і тягніть пальці ніг на себе. Ця вправа може заподіяти біль, однак через кілька хвилин ви відчуєте, як м`язи розслабилися. Після цього зробіть масаж, застосовуючи розтирання, погладжування, постукування.

Якщо спазм залишився, ущипніть м`язи із силою. Швидше за все, це допоможе, і м`яз перестане каменеть. Розітріть ногу ще раз, після цього сильно поплескайте по ній.

Візьміть будь-яку зігріваючу мазь і намажте їй ноги. Можна скористатися спортивними мазями, вони спеціально призначені для розслаблення м`язів. Потім замотайте ногу теплим шарфом і покладіть її на подушку, щоб вона перебувала вище, ніж голова. Можна прикласти до м`яза грілку.

У тому випадку якщо спазм м`язів застав вас у воді, не панікуйте. Не робіть різких рухів - це тільки посилить судоми. Вдихніть глибше, підтягніть коліно до грудей, візьміться за стопу і різко тягніть її вгору. Спробуйте розім`яти м`яз. Намагайтеся триматися на поверхні, не борсатися.

Якщо спазми повторюються часто, зверніть увагу на своє взуття. Вона не повинна бути тісною, незручною, мати занадто високий каблук.

Робіть зарядку, що включає вправи для ніг. Намагайтеся частіше вставати з місця, якщо ваша робота сидяча. Дуже корисні присідання і ходіння навшпиньках.

Пийте якомога менше кави, так як він може виводити з організму кальцій. Недолік цього елементу може вести до спазмів і судом в м`язах. Правильно харчуйтеся. Не варто захоплюватися строгими дієтами.

Щовечора приймайте контрастний душ. Починайте з холодної води і нею ж закінчуйте. Не робіть душ крижаним, цим ви можете собі нашкодити.

Якщо спазми продовжують виникати, відвідайте лікаря і розкажіть про свої проблеми. Якщо проблему можна вирішити медикаментозно або із застосуванням будь-яких медичних процедур, то фахівець неодмінно призначить вам необхідне лікування.