ВПРАВИ з Медбол :: Спорт і фітнес

Медбол називають медичний м`яч, виготовлений з щільної гуми і володіє неслизькою поверхнею. Він гасить силу ударів і не відскакує від підлоги, завдяки чому його використовують для вправ фітнесу, які він дозволяє істотно урізноманітнити і привнести в них новизну.

Робота з Медбол

Усередині Медбол знаходяться тирса, пісок, гель або інший важкий матеріал. Робота з ним дозволяє опрацювати всі основні групи м`язів в щадному режимі. Використовувати медбол можна як для схуднення, так і для загального оздоровлення, а також для набору м`язової маси. Основою тренувань з ним є опрацювання і ретельна навантаження зв`язок та м`язів, тому медбол часто використовують для післяопераційної реабілітації ослабших пацієнтів.

З Медбол люблять тренуватися професійні спортсмени під керівництвом спортивних лікарів, оскільки він дає можливість чітко відрегулювати навантаження.

Популярний медбол і при захворюваннях опорно-рухового апарату, а також у активних літніх людей, які з його допомогою розробляють суглоби і дають своїм млявим м`язам достатню кількість навантаження. У фітнесі тренування з Медбол називають функціональним тренінгом, оскільки форма медичного м`яча не тільки зміцнює всі групи м`язів, що беруть участь в рухах рук і ніг, але також дає суглобам можливість повноцінно працювати без перерастяжения зв`язок в процесі вправ.

Вправи з Медбол

Перед початком вправ необхідно розігріти всі м`язи. Після невеликої розминки сядьте на підлогу з підігнутими під себе ногами і упріться сідницями в п`яти. Візьміть медбол в руки, повністю випрямити спину і заведіть підняті руки з Медбол за неї. Потім починайте плавно зводити лопатки, піднімаючи руки так високо, наскільки це можливо. Спину при цьому потрібно тримати прямо і не прогинатися вперед. Вправа виконується від 10 до 20 разів.

Щоб підвищити свій емоційний тонус, під час тренування можна включити енергійну музику або звуки живої природи.

Ще одна вправа з Медбол також виконується в положенні сидячи. Витягніть перед собою зігнуті в ліктях руки з Медбол, заведіть їх за голову і постарайтеся дістати ними до спини. При правильному виконанні трицепси будуть злегка напружуватися. Потім у тому ж положенні візьміть медбол однією рукою і витягніть її далеко вперед, а другу руку максимально заведіть за спину паралельно підлозі. Потім зведіть їх спереду і змініть положення рук.

Стати однією ногою на коліно, а іншу випрямити і відведіть убік. Випряміть перед собою руки з Медбол і підійміть над головою. Потім нахиляйтеся корпусом і руками до відведеної нозі, нахиляючись до неї максимально низько, а після неї - в протилежну сторону.