ВПРАВИ для полегшення болю в спині

Хворобливі відчуття в попереку знайомі багатьом, як жінкам, так і чоловікам. Найчастіше розбиратися в причинах її виникнення немає ні часу, ні сил, ні бажання. Але ж страждає самопочуття, деякі щоденні справи стають не під силу через сильних болів. Є комплекс вправ, здатних зняти неприємні відчуття, а також відновити функцію хребта після ударів і травм.

Інструкція

«Кішечка»
Вправа направлено на розвантаження м`язів спини, розслаблення м`язів малого тазу і на зниження внутрішньочеревного тиску.
Техніка: обіпріться на коліна і підстава долонь так, щоб поза була стійкою. Необхідно чергувати вигинання і провисання спини по типу «муркоче кішки». Для початкового рівня цілком достатньо чергування з 10 вправ. Важливо: робіть вправу плавно, уникаючи різких рухів і ривків.

«Змійка»
Ця вправа засноване на напрузі косих м`язів спини і черевного преса, за рахунок якого навантаження рівномірно розподіляється по всім м`язам тулуба.
Техніка: основні точки упору при «змійці» на лопатки і сідниці. Виконання вимагає певної гнучкості, але і, завдяки поступовій тренуванні, дозволяє зміцнити м`язи, що підтримують тулуб у вертикальному положенні.

«Супермен»
Як і всі основні вправи, спрямовані на розвантаження м`язів спини, «Супермен» перерозподіляє зусилля між прямими м`язами живота і м`язами спини.
Техніка: точки упору, як і при «кішечці», коліна і підстава долонь. По черзі слід піднімати праву руку з лівою ногою і навпаки. Таких підходів потрібно зробити на початковому етапі до п`яти.

«Маятник»
Покращує кровопостачання і рухливість нижніх відділів хребта, полегшуючи хворобливі відчуття.
Техніка: основні точки упору при «Маятник» на сідниці і п`яти. Зігніть ноги в колінних суглобах, зімкніть коліна і упріться на п`яти. Почергові рухи вліво-вправо слід виконувати плавно, уникаючи ривків. На початковому етапі вправу краще спробувати виконати 30 разів. Потім можна поступово збільшити навантаження.

«Розвиток преса»
Вправа досить відоме, спортсмени воліють виконувати його з максимальним згинанням торса для тренування м`язів черевного 1 преса. Але для зміцнення м`язів спини та зменшення больового синдрому найбільш ефективно згинання на одну третину. Тим самим відбувається перерозподіл навантаження на м`язи передньої черевної стінки.
Техніка: для цієї вправи упор необов`язковий. Навіть навпаки - як тільки при згинанні почнуть підніматися ноги, слід повертатися у вихідну позицію. Це буде служити сигналом до перевантаження м`язів спини, яке вкрай небажана.