ЯК знизити м'язовий біль після тренування :: Спорт і фітнес

Хворобливі відчуття в м`язах після якісного тренування говорять про те, що ви добре потрудилися. Але на жаль, цей біль часто заважає продовжувати курс занять, відвертає новачків від спорту. У нормі такі відчуття повинні проходити за один-два дні. Це процес можна прискорити за допомогою найпростіших засобів.

Дозвольте тілу відпочити

Найголовніше - якісний відпочинок. Після хороших тренувань м`язам потрібен час на відновлення. Поки біль активно проявляється, уникайте надмірного напруження мускулатури. Ідеальна періодичність тренувань - раз в два-три дні. Цього часу вистачає на загоєння мікротравм, які отримують ваші м`язові волокна під час фізичних навантажень (особливо якщо ви прихильник силових вправ). Щоб уникнути перенапруги, чергуйте навантаження на різні групи м`язів, це дозволить їм відновлюватися швидше.

Після серйозної тренування загляньте в сауну або лазню, тепло розслабляє м`язи, виводячи з них надлишок молочної кислоти, яка може викликати неприємні відчуття. Цей спосіб підходить для тих, хто занадто часто захоплюється на тренуваннях і «заганяє» себе. Під час подібних процедур пийте достатньо води, щоб уникнути зневоднення. Якщо у вас немає можливості дістатися до подібного закладу, прийміть гарячий душ або заберіться в ванну. Тепло швидко розширює судини, відновлює кровообіг. Це розслаблює затиснуті м`язи, знімаючи больовий синдром.

Щоб зняти біль, потрібно поліпшити кровообіг

Відвідування сауни можна доповнити масажем. Хороший масажист прибере затискачі в м`язах, знизить больові відчуття. Якщо у вас немає часу або фінансів на відвідування фахівця, ви можете зробити собі масаж самостійно руками або електричним масажером.

Завжди закінчуйте тренування вправами на розтяжку. Це забезпечить приплив крові до самим «потерпілим» м`язам, допоможе їх розслабити, що в підсумку знизить біль. Замість комплексу таких вправ можна зайнятися плаванням або йогою.

Якщо м`язові болі після тренувань не дають вам жити, прийміть знеболююче. Від такого роду болів допомагають найпростіші ліки, які продаються без рецепта. Можна спробувати прийняти ацетамінофен або ібупрофен. Однак не варто приймати занадто велика кількість цих ліків, оскільки вони викликають подразнення слизових оболонок, що може призвести до неприємних наслідків.

Якщо хворобливі відчуття не проходять протягом тижня, це може бути ознакою серйозної травми. У цьому випадку важливо звернутися до лікаря в швидкі терміни, щоб уникнути негативних наслідків. Не варто шукати порад в інтернеті, оскільки слідування неперевіреними рекомендаціям може нашкодити вашому здоров`ю.