Як навчитися битися і накачати м'язи вдома

Корисні рекомендації

Щоб навчитися битися, слід звернутися за допомогою до професіонала, який не тільки на особистому прикладі покаже і навчить техніці бою, але й роз`яснить детально теорію, адже це фундамент будь-якого бойового мистецтва. Приступати до фізичної частини битви необхідно після осягнення її духовної сторони.

Помилка - вважати бійку безцільним маханням ногами і руками. Такий настрій веде до програшу в битві. Щоб перемагати, необхідно максимально вивчити противника, осягнути мету бійки і суть перемоги. Це можливо в тому випадку, якщо твердо засвоїти філософію бою. Не варто нехтувати допомогою професіонала. Адже краще один раз заплатити за заняття невелику суму грошей, ніж надалі розплачуватися своїм здоров`ям, коли доля вас зведе з більш досвідченим противником.

Як швидко накачати м`язи

Перед початком тренування варто пам`ятати, що інтенсивність фізичних вправ в першу чергу повинна бути порівнянна з індивідуальними можливостями організму. Не слід перенапружуватися на перших заняттях, від цього ефект не збільшиться, а навпаки, можливі розтягування, травми і сильні м`язові болі.

Варто відзначити, що швидкість росту м`язової маси безпосередньо залежить від правильно підібраного комплексу вправ, повноцінного харчування в період тренувань і кількості підходів. Не слід навантажувати виключно одну групу м`язів. На кожному занятті необхідно максимально задіяти кілька м`язових груп, наприклад, при прокачуванні біцепса, одночасно рекомендовано качати прес і м`язи спини. Кількість підходів фахівці рекомендують збільшувати поступово.

Для швидкого нарощування м`язової маси стоїть на період тренувань збільшити споживання тваринного і рослинного білка. У цьому випадку найбільш підходять конина, птиця і яловичина.

Слід на час скоротити кількість споживаних вуглеводів і забути про жирах. Щоб збільшити обсяг м`язів, ні в якому разі не використовуйте гормональні стероїди. Ефект від даних препаратів лише тимчасовий. Пам`ятайте: стероїди негативно впливають на всі системи організму.

У домашніх умовах для накачування м`язів можна використовувати просту поперечину. Підтягуючись щодня, вже через короткий термін можна оцінити позитивний результат. Вправу слід виконувати, розташувавши руки на ширині плечей, Долоні спрямовані всередину. При підтягуванні не варто забувати про правильне дихання. Воно має бути рівним і спокійним. Піднімаючись вгору, робимо глибокий вдих. На видиху повертаємося у вихідне положення. Підтягування благотворно впливає на м`язи черевного преса, спини і рук.