Як навчитися підтягуватися до пояса

Підтягуватися до пояса зможе навчитися не кожен. Для цього потрібно завзятість і вміння володіти своїм тілом. Деякі спортсмени стверджують, що в деяких випадках навіть вищевказаних складових успіху недостатньо - іноді анатомія будови заважає розвинути успіх (довгі руки, високий зріст, нестандартне розташування зв`язок і інше). Набагато простіше буде тим, у кого невелику вагу, середній зріст і короткі руки.

Перший крок - збільшуємо кількість звичайних підтягувань

Для початку доведіть підтягування на перекладині за один підхід до 20-30 разів. При цьому звертайте увагу на те, щоб при кожному підйомі вгору не було розкачувань, намагайтеся тримати ноги разом і прямими. Саме в такому випадку руки працюють як важелі, підключаються м`язи черевного преса і спини. Дані групи м`язів потрібні для більш складного типу вправи - підтягування до пояса.

Як можна швидко збільшити кількість підтягувань за раз?

Є два хороших способу. Перший спосіб полягає в тому, щоб підтягуватися на турніку в десять підходів по 3-7 разів. Відпочинок між підходами не більше 30 секунд. Наприклад, якщо за один підхід ви зможете підтягнутися 10 разів, доцільно підтягуватися по 3-4 рази. У підсумку за коротке тренування підтягніться 30-40 разів.

Після 10 повторень відпочиньте кілька хвилин і спробуйте підтягтися максимальну кількість разів. Це буде завершальним вправою, яке слід закінчити звичайним вісом на перекладині тривалістю в хвилину-дві.

Щодня тренуючись таким чином можна за місяць збільшити кількість підтягувань на 50%.

Другий спосіб складніший для організму, так як доведеться підтягуватися з додатковою вагою. Можна повісити 10 кг, а можна і 20 кг - все залежить від ваших фізичних кондицій. Просто підтягуйтеся максимальну кількість разів в декілька підходів.

Другий крок - робимо «вихід на одну» і «вихід на дві»

Вправи на турніку «вихід на один» і «вихід на дві» виступають в ролі підготовчих. При їх виконанні задіяні ті ж групи м`язів, що і при підтягуванні до пояса. В кінцевому підсумку ви повинні легко робити хоча б 10 разів «вихід на дві» або «вихід силою».

Третій крок - підтягування до грудей

Вміючи підтягуватися до грудей хоча б десять разів, можна пробувати починати підтягуватися до пояса. Велика кількість підтягувань до грудей за один підхід говорить про те, що у вас сильні м`язи спини і рук. Піднявши тіло до турніка на рівні грудей, вам залишиться згадати, як робиться «вихід силою».

Турнікмени зі стажем запевняють, що при початковому рівні підтягувань в 10 разів за підхід можна навчитися підтягуватися до пояса за місяць. Але це зажадає від вас старанності і працьовитості.

Є й інші способи як навчитися підтягувати до пояса, але це найдієвіший і швидкий.