Вчимося підтягуватися з нуля

Підтягуватися на турніку може абсолютно кожна людина. Навчитися цьому не складно. Як би це не банально звучало, але щоб навчитися підтягуватися, потрібно йти заплигувати на перекладину і підтягуватися. Все що від вас вимагається - робота, відпочинок і терпіння. Якщо для вас цього багато, можете далі не читати.

З чим же пов`язане те, що людина не може підтягуватися? Все дуже просто, у такої людини не вистачає сили і витривалості. На жаль, сучасні умови життя знижують руху людини до неподобства. Комфорт у нашому житті настільки високий, що фізичної активності нахапає практично всім.

Підтягування на перекладині - це, як усім відомо, універсальний снаряд, який може сказати про вашу фізичній підготовці багато чого. В армії це саме основне вправу, адже підтягування розвивають силу і витривалість м`язів, а також благотворно впливають на хребет.

Якщо ж ви не можете підтягуватися і разу, то необхідно терміново почати займатися над собою. Адже крім сили і красивої фігури, ви подбаєте про своє здоров`я, так як м`язи, що знаходяться в тонусі, допомагають серцю виконувати його основну роботу.
М`язи служать свого роду "насосами". І для того щоб ці насоси справно працювали, тим самим знижуючи навантаження на серце, необхідно щоб вони були сильними.

Підтягування вам у цьому допоможуть як ніхто краще. І перед тим як залізти на турнік, не завадило б підготувати м`язи до важкої роботи.
Для цього потрібно почати займатися віджиманнями. А якщо у вас є зайва вага, то обов`язково потрібно його скинути.

Буває й таке, що люди можуть підтягуватися не один раз з надмірною вагою. Однак у всіх організм різний, не варто зайвий раз давати величезне навантаження на серце. Тому краще скинути зайву вагу ходьбою або бігом, не забуваючи про помірне харчування.

Порада: Пийте більше чистої води в день (1-2 літри). Чай, кава і компоти не в рахунок. Тільки чиста вода до їжі, і не в якому разі під час прийому їжі. Бажано талу!

Віджимання відмінно зміцнять м`язи рук і грудей. До цих вправ можна додати роботу з гирями або гантелями, які теж зроблять свій внесок. Важливо добре відпочивати після кожного тренування. Болі в м`язах після неї, говорить про натренованості, тому потрібно кілька днів відпочити (3-5), щоб м`язи повністю відновилися.

Після деякої підготовки, коли ваші м`язи зміцніли завдяки віджимань і гірям, можна йти до турніка і починати вчитися підтягуватися. Можливо, у вас відразу вийде підтягнутися кілька разів, якщо ж ні - не впадайте у відчай. Найкращим вправою для вас буде негативні підтягування чи підтягування за допомогою напарника. Хоча перше більш ефективне.

Для виконання негативних підтягувань станьте на підставку або стілець, і зафіксуйте в положенні, начебто вже підтягнулися, голова повинна бути над поперечиною. Далі приберіть ноги з опори і опускайтесь максимально повільно. Можна затримуватися в деяких положеннях, але найголовніше, що не можна затримувати, так це дихання.
Робіть стільки разів, скільки вистачить на те сил, поки не зможете опускатися з турніка повільно.

Декількох підходів вам, швидше за все, має вистачити. Можна зістрибувати з турніка і йти відпочивати. Вранці, ви можете відчути хорошу втому в м`язах.
Після кількох днів відпочинку знову повертайтеся до роботи і виконуйте те ж саме. Тепер робіть по два, три, і більше підходів, залежно від вашого стану.

Пробуйте робити повні підтягування. Після тривалої тренування над негативними підтягуваннями, у вас вже повинні з`явитися сили, щоб осилити підтягнути свою вагу до перекладини повністю.

Як тільки ви підтягніться один або кілька разів, вітаємо, ваші показники зростають!
Не варто зупинятися, а тим більше розслаблятися.
Тепер необхідно збільшити кількість підтягувань і саму техніку виконання вправи.

Важливо: Великий палець повинен бути під поперечиною, а не над нею! Чи не вісіте як мавпа!

Підтягування повинні бути чистими і без ривків. Підтягувати тіло потрібно до торкання грудей поперечини. А щоб збільшити їх кількість, працюйте більше, збільшуючи кількість повторень і сетів (підходів).

Якщо ви підтягуєтеся тільки раз-два, робіть підтягування з мінімальним відпочинком за часом (15-30 сек). Якщо підтягуєтеся більше, робіть більше підходів, і не забувайте про фіксовані вправи. Затримайтеся над поперечиною і важите як можна довше, поки руки самі не почнуть опускатися.

Найголовніше, давайте хороший відпочинок вашим м`язам. Якщо ви прийшли займатися і чуєте, що підтягуватися вам стало важче, ніж минулого разу, негайно зістрибуйте і йдіть додому відпочивати, так як ваші м`язи ще не відновилися до кінця.

Тільки такий наполегливою роботою можна поступово збільшити свої результати і досягти успіху. Не потрібно навіть спеціальних "понад" програм, просто "йди і роби".
Регулярні тренування і терпіння дозволять вам добитися своєї мети - підтягуватися чисто і технічно.
І якщо ви захочете йти далі, то вам варто займатися ускладненими підтягуваннями з додатковою вагою (жилет, блін, гиря, напарник) і на одній руці. Це зробить вас ще сильнішими і міцнішими.