Як підлітку знизити вагу без шкоди для здоров'я

Шкода дитячого ожиріння

Різке зростання підлітка - одна з причин зростання апетиту у вчорашнього малюка. Однак нездорова і шкідлива їжа часто призводить до появи зайвої ваги. Ожиріння у підлітка загрожує захворюваннями серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, нирок, у нього може розвинутися артрит і цукровий діабет. Страждає від ожиріння і психічний стан підлітка. Через переживання з приводу зовнішнього вигляду у нього можуть з`явитися занижена самооцінка, замкнутість і навіть суїцидальні нахили.

Особистий приклад батьків

Виховання правильних харчових звичок у дітей починається з прикладу батьків. Якщо ви звикли харчуватися як доведеться, ваша дитина буде надходити точно так само. А оскільки в підлітковому віці тяга до солодощів, випічці і шкідливому фастфуду дуже велика, ваша дитина може харчуватися тільки цими продуктами.

Привчіть підлітка повноцінно снідати, обідати й вечеряти. Швидше за все, він буде противитися введенню здорового розпорядку - в такому випадку потрібно проявити розумну наполегливість. Обов`язково вживайте в їжу те, що накладаєте в тарілку своєї дитини - якщо ви будете жувати бутерброди, а підлітка годувати капустою, непокори вам не уникнути.

Контролювати харчування потрібно і в навчальному закладі. Сплачуйте сніданки та обіди в шкільній їдальні і обмежте кишенькові кошти на буфет, де він може придбати різні солодощі. Однак не доводьте контроль до крайності - час від часу дозволяйте підлітку з`їсти бажане, але шкідливий блюдо.

Дуже важлива для схуднення і фізичне навантаження. Якщо дитина не займався раніше спортом, це теж може викликати в нього протест. Організуйте фізичне навантаження так, щоб це було цікаво підлітку. Проводьте більше часу з сином або дочкою - ходіть в походи, на риболовлю, по гриби, катайтеся на велосипедах, ковзанах, лижах, роликах і т.д.

Правильне харчування підлітка

Зразкове меню:
- сніданок: гречана каша і відварна телятіна-
- другий сніданок: кефір або йогурт, фрукти (крім винограду і банана) -
- обід: грибний суп, салат зі свіжих овочів, запечена риба-
- полудень: сирна запіканка, фрукти (крім винограду і банана) -
- вечеря: відварна курка, салат з овочів.

Пити підлітку можна чай, молоко, свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, компоти з сухофруктів. М`ясо та рибу бажано готувати на пару. Обмежте вживання солі, цукру і спецій. Замість солодощів запропонуйте підлітку сухофрукти, горішки. Час від часу дозволяйте дитині побалувати себе морозивом, бісквітом або іншим ласощами. І не тисніть на нього - схуднення не повинне супроводжуватися негативними емоціями!