Як правильно тужитися під час пологів?

Природні і керовані потуги

Існує два види потуг:
- естественние-
- керовані.

Потуги - це довільне скорочення м`язів черевної стінки, по відчуттях нагадує позиви до дефекації.

При природних потугах весь процес ніким не управляється і не контролюється. Тут дуже важливий ваш настрій і самовладання. Просто дихаєте і розслабляйтеся. Для початку уявіть, що ви - це бутон квітки, яка в даний момент починає розпускатися. Між переймами намагайтеся робити глибокі та спокійні зітхання, тіло розслабте і дайте собі трохи відпочити. Прислухайтеся до свого тіла і не нервуйте.

При керованих потугах весь процес контролює лікар. Він говорить вам, коли потрібно тужитися, а коли відпочивати. Найчастіше такі потуги менш ефективні. Оскільки мама досить швидко втомлюється, вони занадто затягуються, і в результаті починає страждати малюк. Крім того, нерідко в процесі керованих потуг виникають розриви, і лікарі роблять розріз промежини - епізіотомія.

Вибір пози при потугах

У процесі потуг дуже важлива свобода вибору. Приймайте ті пози, в яких вам найбільш комфортно. Для перших пологів правильної вважається вертикальна позиція. Така поза сприяє нахилу куприка на 3 см назад, тим самим залишаючи вільний простір для крихітки. Крім того, вертикальна позиція допомагає малюкові плавно просуватися до «виходу», усуваючи шанс виникнення розривів тканин промежини. При цьому діє закон тяжіння, який провокує природні потуги.

При потугах в горизонтальній позі рекомендують прийняти положення, в якому ступні знаходяться трохи нижче таза. У такій позі сила тяжіння допоможе прискорити родову діяльність. Після цього глибоко вдихніть і затримайте дихання. Далі протягом 5-6 секунд починайте інтенсивно тиснути м`язами преса на матку зверху, потім плавно видихніть і повторіть цю дію. Протягом однієї природної потуги вам належить тужитися 4-6 разів.

Пам`ятайте! Репетирувати потуги необхідно упівсили.

Ви можете відрепетирувати цей процес заздалегідь. Для цього присядьте на підлогу, спиною спершись на диван або подушку, засічіть час (1 хвилина) і приступайте. Врахуйте, що напружувати необхідно саме ті м`язи, які розташовані над маткою. Покладіть руку на живіт і постарайтеся їх відчути.

Як правильно дихати при потугах

Влаштувавшись зручніше, потрібно глибоко вдихнути. Затримавши дихання і напружуючи м`язи живота, слід плавно посилити тиск на низ. Потім необхідно повільно видихнути і знову глибоко вдихнути. Без перерви на відпочинок слід повторно починати тужитися. За час повної потуги потрібно повторити всі ці дії 3 рази.

Потім слід зробити глибокий вдих і повільний, спокійний видих, після чого відпочити. Коли голівка крихти з`явиться на світ, потрібно почати дихати «по-собачому».

Найголовніше, не бійтеся і прислухайтеся до порад медперсоналу. Не кричіть, розслабтеся, налаштуйтеся на позитив, і все пройде благополучно і для вас, і для вашого малюка.