Дихальні вправи для зміцнення м'язів обличчя

Дихальна гімнастика з давніх часів вважається ефективним засобом боротьби з різними недугами, у тому числі з ослабленням м`язів обличчя і його старінням. За допомогою дихальних вправ можна підкоригувати обвислі щоки, зміцнити овал обличчя, підтягти подвійне підборіддя, зменшити зморшки на шиї. Всі вправи треба виконувати стоячи або сидячи в зручному положенні - наприклад, на килимі в позі лотоса, по-турецьки або просто в кріслі, випрямивши спину. Кожна вправа необхідно виконувати від трьох до п`яти разів.

1. Зробити вдих через ніс, одночасно розширюючи і напружуючи його крила. Затримати дихання, порахувати до трьох, видихнути через рот.

2. Зробити глибокий вдих через зімкнуті зуби, розтягнувши при цьому кути рота в сторони якомога далі, порахувати до п`яти і видихнути через ніс. Розслабитися.

3. Зробити глибокий вдих через зімкнуті зуби, потім витягнути губи в трубочку і видихнути, повторити вдих - видихнути через правий кут рота, і ще один повтор - через лівий.

4. Сильно втягнути щоки, зробити вдих через ніс, затримати дихання на рахунок до п`яти і видихнути через широко відкритий рот.

5. Повільно і глибоко вдихнути повітря через ніс, одночасно обережно закидаючи голову назад. На видиху через рот також повільно і обережно повернути голову в початкове положення.

6. Дихання - як в попередній вправі, тільки голову нахиляти не назад-вперед, а до правого плеча, потім до лівого.

7. Зробити глибокий вдих через ніс і повернути голову наскільки це можливо вправо. На видиху через рот повернутися у вихідне положення. Повторити вліво.

8. Злегка натиснути кистю руки на підборіддя. Рот закрити, дихати носом. Вдихнути і впертися кінчиком язика в небо, затриматися в цьому положенні на рахунок до п`яти. На видиху перемістити напружений кінчик язика на нижні зуби.

9. Вдихнути через ніс, обережно закинути голову назад і висунути нижню щелепу якомога далі вперед. Порахувати до трьох, плавно повернутися у вихідне положення, одночасно видихаючи через відкритий рот.