ДИХАННЯ під час йоги :: Догляд за тілом

Багато практики йоги починаються з пранаям або дихальних вправ. Вони дозволяють забути про проблеми, які турбували практикуючого за стінами залу, і повністю настроюється на виконання асан.

До практики пранаям бажано приступати в добре провітрюваному приміщенні. Ситий шлунок стане перешкодою краще почекати, поки їжа засвоїться. Потрібно уважно спостерігати за своїми відчуттями, уникати дискомфорту, запаморочення. Якщо подібне трапляється вправи необхідно припинити.

Капалабхаті, очисне дихання

Дозволяє прочистити ніс і дихальні органи, освіжає розум. У положенні сидячи з рівною спиною зробити спокійний рівний вдих жівотомі різкий видих. При видиху живіт підтягується до хребта. Кількість -не більше 21 циклу. Після - бажано затримати дихання по відчуттях.

Наді шодхана пранаяма

Заспокоює розум. У положенні сидячи звернути внутрішній погляд на праву ніздрю. Спостерігати, як в неї входить повітря. Потім перевести погляд на ліву ніздрю, і спостерігати, як повітря з неї виходить. Далі виконати все в зворотному порядку - в ліву ніздрю повітря входить, з правої - виходить. На початковому етапі можна поперемінно закривати то одну, то іншу ніздрю пальцем. Кількість виконання не обмежена.

Повний йогівські дихання

При задіяння усього обсягу легень, організм повністю насичується киснем. Виконувати в положенні сидячи або лежачи. Зробити вдих так, щоб спочатку повітрям наповнилася нижня частина легенів (1), потім - середня частина (2), і верхня (3). Видих відбувається в зворотному порядку - опускається (3) і звужується (2) грудна клітка, підтягується живіт (1). Ці етапи є безперервним процесом. Виконати 21 цикл. Після можна затримати дихання по відчуттях.