ЯК допомагають дихальні вправи при вагітності :: Здоров'я і медицина

Різноманітні види дихальних технік можуть істотно полегшувати неприємні стани під час вагітності. До того ж вони забезпечують дитини поживними речовинами і киснем.

https://freeimages.com/pic/l/m/me/meiteng/1413393_46689882.jpg

Інструкція

Справа в тому, що дихання вагітних жінок досить своєрідно, оскільки постійно збільшується матка зміщує діафрагму та органи черевної порожнини вгору, що зменшує об`єм легенів і ускладнює рух діафрагми. Дуже важливо пристосувати своє тіло до цих змін, оскільки до кінця вагітності потреба в кисні збільшується майже на сорок відсотків. Виконання дихальних вправ допомагає організму пристосуватися до збільшеним вимогам набагато швидше.

Бажано щодня виконувати дихальні вправи, при цьому їх тривалість не повинна перевищувати десять хвилин в день. Це пов`язано з тим, що концентрація вуглекислого газу у вагітних в крові помітно знижена, а інтенсивне і часте дихання знизить її ще сильніше, що може викликати запаморочення.

Дихати необхідно животом, а не грудьми. Навіть якщо ви просто замініть звичне грудне дихання на більш глибоке і зосереджене, яке від діафрагми, це вже принесе користь вам і вашій дитині, оскільки така техніка дихання покращує кровообіг в кишечнику і матці.

Одне з найпростіших вправ дихальної гімнастики для вагітних допомагає в найкоротші терміни перебудуватися на дихання животом. Для його виконання потрібно напівлежати, бажано, щоб під спиною розташовувався зручний валик або спеціальна подушка для вагітних. Покладіть долоню на живіт, на вдиху максимально наповніть його повітрям, при цьому руку потрібно відсовувати від себе м`язами преса. На видиху позбавляйтеся від повітря повністю, втягуючи передню черевну стінку. Темп, ритм і глибина дихання залежать від вас. Постарайтеся розслабити грудну клітку і не напружувати її під час цієї вправи. Виконуйте його вранці та ввечері протягом декількох хвилин. Ця техніка покращує кровообіг і як би погладжує матку, в результаті активність малюка зростає. Вправу потрібно регулярно виконувати при загрозі невиношування дитини, до того ж воно допомагає породіллям під час першого періоду пологів.

Наступна вправа допомагає при стресах і безсонні. Прийміть положення напівлежачи, спробуйте змішане дихання через ніс і рот в довільному ритмі одночасно. При виконанні вправи ваша грудна клітка може активно рухатися. Вже через кілька секунд після того, як надлишок кисню зробить свій вплив на дихальні центри головного мозку, ви відчуєте сонливість і слабкість. Цю вправу потрібно виконувати регулярно по кілька разів на день приблизно з двадцятого тижня вагітності. Надалі дихання через рот може полегшувати стан під час сильних переймів, оскільки воно має легкий знеболюючим ефектом.