ЩО таке діафрагмальне дихання :: Здоров'я і медицина

Діафрагмовим (черевним) називається один з видів глибокого дихання. Воно здійснюється за допомогою діафрагми - м`язи, що знаходиться між черевної та грудної порожнини. Черевний подих допомагає поліпшити загальне самопочуття при деяких захворюваннях.

Інструкція

Від того, як людина дихає, залежить його самопочуття. Неправильне дихання призводить до того, що кров не збагачується киснем в потрібній кількості, в результаті страждають внутрішні органи. Зокрема нестача кисню призводить до проблем з судинами головного мозку. Активну участь в диханні бере діафрагма - м`яз, що має куполоподібну форму. Вона знаходиться між черевної та грудної порожнини. При вдиху діафрагма напружується, при цьому купол опускається, розслаблюючи м`язи живота. При видиху вона розслабляється, її купол піднімається вгору, стискаючи легені і виштовхуючи з них повітря, черевні м`язи в цей час втягуються.

Черевний подих призначається для кращого насичення крові киснем. Дихати в цьому випадку потрібно повільно, видих повинен бути довшим, ніж вдих. В результаті повітря повільно заповнює легені. Збагачена киснем кров краще розходиться по всьому кровоносних судинах організму, під час дихання діафрагма рухається і виконує масаж легенів і органів черевної порожнини. Легкі при цьому працюють з більш повною віддачею. Особливо цінно діафрагмальне дихання для людей з бронхолегеневими захворювань, зі схильністю до таких хвороб, а також для курців.

Використовуючи діафрагмальне дихання, можна позбутися від задишки. Масаж шлунково-кишкового тракту дозволяє нормалізувати діяльність черевної порожнини і позбутися від запорів. Такий спосіб дихання допомагає поліпшити роботу серця, підшлункової залози, жовчного міхура, нирок та інших органів. Від черевного дихання варто утриматися людям, що страждають на гіпертонічну хворобу, оскільки в даному випадку діафрагма трохи підвищує внутрішньогрудних тиск. Організм здорової людини сприймає це цілком нормально, гіпертонікам краще не ризикувати.

Діафрагмальне дихання краще виконувати в положенні стоячи або лежачи. Починайте вправу з повного видиху, потім повільно вдихніть, діафрагма при цьому опуститься. При виконанні вправи дихайте ритмічно, через ніс. Темп дихання не повинен відрізнятися від звичного. Не старайтесь дихати занадто глибоко і часто, це може викликати гіпервентиляцію легенів, запаморочення і навіть втрату свідомості. У міру освоєння вправи поступово збільшуйте тривалість вдиху і видиху (до 10-14 ударів серця). Якщо з`явився значний дискомфорт, припиніть заняття до наступного дня, при виконанні зменшите навантаження.