Як навчитися правильно дихати

Як би дивно і смішно це не звучало, але переважна більшість людей використовує свій дихальний апарат навряд чи на чверть його реальної ефективності. Цікаво, що маленькі діти дихають правильно- з цього можна зробити висновок про те, що звичка дихати неправильно і неефективно є не вродженою, але набутою. Найчастіше це спровоковано гіподинамією, або недостатньою кількістю фізичних навантажень.

Коли людина мало рухається, велика частина його органів не потребує активного притоці крові, збагаченої кіслородом- саме тому він звикає дихати поверхово. Неефективне використання всього обсягу легень провокує погіршення їх функції і виникнення різних хронічних захворювань.

Правильне і неправильне дихання

Жінки в більшості своїй дихають тільки грудьми. Це частково пов`язано з культом стрункого тіла - в гонитві за ідеально плоским животом представниці слабкої статі уникають усього, що може надати їх животик хоч якийсь об`єм. Діти і чоловіки переважно дихають животом, але їхнє дихання теж є поверхневим. Дихання грудьми надлишково навантажує гортань і голосові зв`язки, а дихання животом шкодить органам травлення.

Як же дихати правильно? Правильне дихання носить змішаний характер, тобто в процесі його задіюється і груди, і живіт. Сучасна людина настільки відвик від природного, закладеного самою природою механізму дихання, що він змушений свідомо вчитися цьому заново.

Навчитися правильно дихати: як це зробити?

Спочатку потрібно освоїти правильний вдих. Для цього потрібно задіяти в основному діафрагму, максимально розслабивши м`язи плечового пояса. При цьому тривалість вдиху повинна бути приблизно наполовину коротший, ніж видиху.

Для тренування правильного дихання видихніть, повністю звільнивши свої легені від залишкового повітря. Коли ви відчуєте гостре бажання вдихнути, починайте повільний вдих носом - він триває приблизно 8 секунд. При цьому наповнюйте легені повітрям, починаючи знизу - спочатку трохи надувається живіт, потім - діафрагма, і, нарешті, верхня частина грудей.

Видих, який триває вдвічі довше, ніж вдих, проводите в зворотній послідовності - груди, діафрагма, живіт. Після видиху витримаєте невелику паузу і тільки потім робіть черговий вдих. Ця пауза дозволяє уникнути гіпервентиляції і запаморочення від інтенсивного насичення організму киснем.

Проводьте такі тренування щодня натщесерце або через кілька годин після прийому їжі, і незабаром ви освоїте повне дихання.