ХОРОШИЙ біг-це безпечний біг. :: Легка атлетика і гімнастика

Біг є одним з найважливіших кардіо-навантажень у фітнесі. Але часто навіть таке легке вправа може стати куди небезпечніше, ніж здається. І щоб уникнути травм та інших незручностей, варто розібратися для початку, як правильно бігати.

Інструкція

Один з найважливіших елементів є дихання. Саме дихання сприяє набуттю організму корисних речовин і запуску режиму жироспалювання. Але саме не наше звичайне дихання грудьми, а дихання через живіт, брюшное. Для того, щоб зрозуміти як це відбувається, вам слід взяти книгу, лягти на спину і покласти книгу на живіт. Потім провести вдих. Вдихайте спокійно, без будь-якого напруження. При цьому дивіться, щоб груди не піднімала при вдиху. При перших же вдихах ви помітите, як живіт почне випирати. Це і є черевне дихання. Для подальшого розвитку і приручення себе до цього диханню, виконайте цю вправу протягом трьох днів по 5 хвилин щодня. Після цього ви зможете спокійно, самі того не помічаючи дихати через живіт.

При бігу дихати потрібно тільки через ніс. Спокійно і плавно переміщаючись з ноги на ногу, зберігайте постійну швидкість. Швидкість не повинна приносити дискомфорт і появи бажання перейти з дихання через ніс на дихання через рот. Іноді корисно проводити такий перехід, але тільки тоді, коли ви бігаєте в лісі або в парку, де найбільш свіже і чисте повітря. Але правильніше буде все-таки дихати через ніс, оскільки це єдиний наш фільтр і з ним ми тільки ще більше отримуємо корисні речовини.

Якщо все-таки з`являється бажання перейти на дихання через рот, то можливо організм страждає нестачею кисню. Для цього вам потрібно знизити темп, або перейти на звичайний крок, при цьому зберігаючи дихання через ніс. Відпочивши, ви можете знову повернутися до звичного вам темпу.

Що стосується самого бігу, а саме як здійснювати рух, так це правильне і плавне пересування рук і ніг. Ноги не повинні виходити вперед або ж виробляти сильні захлести тому. Слід їх тримати на нарівні зі своїм тілом, як би створюючи кордон для них. На рахунок рук це також стосується. Рекомендується притискати їх якомога ближче в області ребер і не робити великі амплітуди вздовж тулуба. При опускання ноги, слід приземлятися на середню частину стопи, між п`ятою і носком. А відриваючись підводитися трохи на шкарпеточку, як би пружинячи, це забезпечить хорошу координацію. Якщо не дотримуватися цих правил, то ваш організм просто-напросто буде витрачати енергію в два рази більше.